コラム

 公開日: 2010-12-19  最終更新日: 2014-07-31

ストレスのセルフケア~バタフライハグ~

かつて、公園のブランコの動きがこころを落ち着けると聞いたことがあります。

先日、ある講習でストレスケアの話を伺う機会があり

身体の中心線から、等間隔の部位に与える刺激がこころを落ち着かせやすいと学びました。

ブランコの振り子のような刺激も似たような効果を与えるのかもしれません。


日々のストレスのケアには、ストロークのコラムで紹介したように

スキンシップが大切です。


しかし、自分で自分に出来るセルフケアもあります。

『バタフライハグ』という方法です。

胸の前で腕を交差し、自分の肩(あるいは二の腕)を軽くタッチします。


手順は以下の通りです。

1.全身に力を入れてから、一気に力を抜きます。

難しい場合は、肩だけでも構いません。

2.深呼吸を数回して、呼吸を整える。

先ず、肺の空気を吐ききることで深く吸えるようになります。

(腹式呼吸ができればより良い。)

3.目を閉じて楽しいイメージを思い浮かべる。

4.肩(あるいは二の腕)をわらべ歌を歌う速さくらいで

左右交互に軽くタッチします。(2分程度)

5.呼吸を整え、静かに目を開ける


入浴中や、布団の中などリラックス出来るところで

先ず、2週間を目安にやってみてください。


『ストローク〈存在認知〉(2010-11-16 )』
http://mbp-kobe.com/yu-cocoro/column/14807



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