コラム

 公開日: 2010-12-19  最終更新日: 2014-07-31

ストレスのセルフケア~バタフライハグ~

かつて、公園のブランコの動きがこころを落ち着けると聞いたことがあります。

先日、ある講習でストレスケアの話を伺う機会があり

身体の中心線から、等間隔の部位に与える刺激がこころを落ち着かせやすいと学びました。

ブランコの振り子のような刺激も似たような効果を与えるのかもしれません。


日々のストレスのケアには、ストロークのコラムで紹介したように

スキンシップが大切です。


しかし、自分で自分に出来るセルフケアもあります。

『バタフライハグ』という方法です。

胸の前で腕を交差し、自分の肩(あるいは二の腕)を軽くタッチします。


手順は以下の通りです。

1.全身に力を入れてから、一気に力を抜きます。

難しい場合は、肩だけでも構いません。

2.深呼吸を数回して、呼吸を整える。

先ず、肺の空気を吐ききることで深く吸えるようになります。

(腹式呼吸ができればより良い。)

3.目を閉じて楽しいイメージを思い浮かべる。

4.肩(あるいは二の腕)をわらべ歌を歌う速さくらいで

左右交互に軽くタッチします。(2分程度)

5.呼吸を整え、静かに目を開ける


入浴中や、布団の中などリラックス出来るところで

先ず、2週間を目安にやってみてください。


『ストローク〈存在認知〉(2010-11-16 )』
http://mbp-kobe.com/yu-cocoro/column/14807



★マイベストプロ神戸★

『心理カウンセリングのプロ 椎 結子』の取材記事はこちら↓
http://mbp-kobe.com/yu-cocoro/

☆『Yu-cocoro office』ホームページはこちら↓☆
http://yu-cocoro.com/

この記事を書いたプロ

Yu-cocoro office [ホームページ]

心理カウンセラー 椎結子

兵庫県三木市志染町 (カウンセリング等は、JR明石駅近くで行っております) [地図]
TEL:080-6162-7718

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

0

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
セミナー参加者の感想

【内容】(2時間)・伝統医学と統合医療・陰陽五行説の基礎  陰陽の概念、相互関係、  五行の性質と意味、五行表の見方と使い方・養生の基本と、秋の養生...

これまでの歩み
空

仕事や家庭、人間関係などで悩んだとき、皆さんは誰に相談しますか?友人?親?配偶者?身近な人に相談するケースが多いのではないでしょうか。でも、いざ話し出す...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
椎結子 しいのきゆうこ

さらに上を目指す人の心をサポートする「ジェネラティブ・コーチング」(1/3)

「自分を変えたい」「何か新しいことを始めたい」と思っても、さまざまな「障害」が立ちはだかり、なかなか一歩を踏み出せない―。そんな人に心理カウンセラーの椎結子さんは「その『障害』も歓迎してみてはいかがでしょう」と提案しています。「『より良い自...

椎結子プロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

ホリスティク(統合的)な視点からの対応

会社名 : Yu-cocoro office
住所 : 兵庫県三木市志染町 [地図]
(カウンセリング等は、JR明石駅近くで行っております)
TEL : 080-6162-7718

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

080-6162-7718

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

椎結子(しいのきゆうこ)

Yu-cocoro office

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

身体が温かくなり、ほぐれてくるのがわかりました。

以前に体験して良かったので、簡単に教えてもらったやり方で ...

S.H.
  • 40代/女性 
  • 参考になった数(1

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
夏痩せにうなぎ
イメージ

近畿地方は、夏の土用入とともに梅雨明けしました。 (今年の夏の土用は、7月19日~8月6日)二十四節気では小...

[ こころとからだの養生法 ]

人生脚本 6 (ドライバー)
イメージ

日常生活の中で、一定のパターンで駆り立てられるように行動してしまっていることはありませんか?ドライバ...

[ 交流分析(TA) ]

別離
イメージ

梅雨らしい天候のこの頃です。21日の夏至を過ぎ七十二候、29候「夏至 次候 菖蒲華(あやめはなさく)」ころへ...

[ こころ ]

無力感を埋めるタッピングタッチ。
イメージ

タッピングタッチ体験会のあと「もっと早く知っていれば 入院していた○○にしてあげることができたのに」と...

[ タッピングタッチ ]

ケアタッピング
イメージ

先日、タッピングタッチのスキルアップのため研修に参加しました。学ぶ機会の少ないケアタッピングの研修でした...

[ タッピングタッチ ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ