コラム

 公開日: 2018-05-09 

ギプスの足が痛くないように立ち上がる

ギプスの足が痛くないように立ち上がる

他の教室のレッスン中に足を骨折した人がいました。
足を膝の下からギプスなどで固定すると
怪我をしたところだけでなく、他のところも痛くなったり
体の鍛錬をしている人でさえ
バランスの悪い体になりがちです。

できるだけ、体が歪まないように、ギプスが取れるまで過ごしてほしいと思います。
足が動かしづらい時、傷めているのは足であっても
極端に全く足を動かさないで、腕にばかり使って力が入ったり
背骨を伸ばすことを忘れてしまったりします。
具合が悪いのは足で、他のところは今は悪くないのです。

こういうことは怪我をしていない状態でも
日常生活の中ではやってしまいがちなこと。
今日は椅子から体幹主導で立ち上がることをやってみましょう。

ギプスの足が痛く無ように立ち上がる
椅子(特に低いソファーなどから)立ち上がる時
足にいきなり重みをかけるのでなく、椅子の座面を脇で支えます。
参考:肩甲骨、股関節、踵をつなげる感覚
   片足で。

ギプスの足が痛く無ように立ち上がる2
片足に乗り込み過ぎないように、股関節は折れた状態で体幹の底をすくいあげるようにします。
怪我をしている足の方は、脚を持ち上げるのでなく、肩甲骨、脇、股関節を通して
骨盤が上がらないように送り出して。
この時にお尻はまだ、椅子の上です。

ギプスの足が痛く無ように立ち上がる3
上げている片足の膝小僧を引き上げて
自分の坐骨方向に向かうように、方向を合わせて
(怪我をしていない人は両足とも)

ギプスの足が痛く無ように立ち上がる4
股関節を引き込むようにして膝から下を丁寧に
床に置きます。

ギプスの足が痛く無ように立ち上がる5
椅子のヘリを持って、腕で持ち上げるのではなく

ギプスの足が痛く無ように立ち上がる6
背骨をしっかり伸ばして
手首から肩甲骨につながるように体幹を送り出すようにして

ギプスの足が痛く無ように立ち上がる7
立ち上がります。

写真だけ見ると当たり前のようですが
足、脚に負荷の大きい立ち上がり方をしている人も多いのです。
体幹主導の体を作っていくためには
こういう何気ない生活の一場面も
体の意識付け、感覚を養うためのひとつの習慣として
体に覚えさせていきましょう。

参考:膝の怪我の予後、痛みなく柔らかい椅子から、立ち上がる
(ここから動画のコラムも見られます)

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

13

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ
壁を使って前屈

9月27日、ご登録者の皆様に10月東京WSのご案内をお送りしております。ご登録されているのも関わらず万一、ご案内が届かない方がいらっしゃいましたらお手数です...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

新幹線を使っても来た甲斐がありました。

とても充実した楽しいレッスンでした。 日頃、意識している「...

k.s
  • 40代/女性 
  • 参考になった数(10

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
「痛くない開脚前屈」は背骨!2
イメージ

 「痛くない開脚前屈」は背骨!2 昨日のコラム「痛くない開脚前屈」は背骨!で痛みのない開脚前屈のきっ...

[ ボディコントロール ]

「痛くない開脚前屈」は背骨!
イメージ

 「痛くない開脚前屈」は背骨! 先日の動画&コラム痛くない開脚前屈をしましょうで開脚まではできたけれ...

[ ボディコントロール ]

「膝を曲げる」意識を変えましょう
イメージ

 「膝を曲げる」意識を変えましょう ジャンプしたり、踏み込んだり普段の生活でも、座る時などに確かに膝は...

[ ボディコントロール ]

なぜ「痛くない」開脚前屈を勧めるのか
イメージ

 なぜ「痛くない」開脚前屈を勧めるのか 先日、痛くない開脚前屈をしましょうを公開しているが開脚や開脚...

[ ボディコントロール ]

痛くない開脚前屈をしましょうー補足
イメージ

 痛くない開脚前屈をしましょうー補足 昨日のコラム痛くない開脚前屈をしましょうを見て楽そうに見えると思...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ