コラム

 公開日: 2018-04-14 

ぽってりお腹・固いハムストリングスを伸ばす

ぽってりお腹・固いハムストリングスを伸ばす

ぽってり膨れたお腹をスッキリ伸ばしたい
と、やり方は同じだが
なかなかつながりにくい時には壁にお尻をつけてみて。

壁にお尻をつける
壁にお尻をつける2
お尻をつけてから膝を折り曲げるのでなく
股関節を引き込んで膝を折り曲げながらお尻をつける。
ここから先のリンクでしているように

尻を掬いあげたり、骨盤から坐骨まで
割り箸を通していくような意識をしてみるが
この下の画像では、腰の高さが変化していて
座骨~膝の引き合いがなくなって
脚の繋がりが薄くなっている。

高さをできるだけ変えないで掬い上げるようにするのが
大切になってくる。
背骨の突っ張り棒、坐骨から膝の突っ張り棒、膝裏から脛骨直下の突っ張り棒
全部が連動するようにやってみる。
高さが上に上がってしまうのは内転筋が働いてくれていないこと。
壁を使って肩甲骨、脇、股関節、脚までコントロール3二も、どう意識するか書いている。

壁にお尻をつける3
壁にお尻をつける3
それでも、上から撮った写真を見ると
お尻の形だけでなく、お腹の状態も変化している。

赤丸で囲んでいる部分が
上の画像では丸くなり、脇の皺、股関節周りのもたつき
坐骨が下に下りて
お腹が充分に伸びられない状態であるのがわかる。
肩甲骨も知らず知らず上がっている。

坐骨が中心に寄り
お尻を掬い上げた下の画像では
すっきり流れが通っている。

これで膝小僧が中心に向いて引きあがり
腰の位置が上に上がらないままでできると
ハムストリングスも伸びてくれる。

内転筋
この赤で示したところを
お尻の外側から、自分の手で持って見るのも
感覚を覚えるにはいい。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

17

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ
壁を使って前屈

9月27日、ご登録者の皆様に10月東京WSのご案内をお送りしております。ご登録されているのも関わらず万一、ご案内が届かない方がいらっしゃいましたらお手数です...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

近視眼でなく、全体を見ること

今日は本当に楽しくて、有意義な時間でした。 ありがとうご...

S.Sさん
  • 40代/女性 
  • 参考になった数(8

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
「痛くない開脚前屈」は背骨!
イメージ

 「痛くない開脚前屈」は背骨! 先日の動画&コラム痛くない開脚前屈をしましょうで開脚まではできたけれ...

[ ボディコントロール ]

「膝を曲げる」意識を変えましょう
イメージ

 「膝を曲げる」意識を変えましょう ジャンプしたり、踏み込んだり普段の生活でも、座る時などに確かに膝は...

[ ボディコントロール ]

なぜ「痛くない」開脚前屈を勧めるのか
イメージ

 なぜ「痛くない」開脚前屈を勧めるのか 先日、痛くない開脚前屈をしましょうを公開しているが開脚や開脚...

[ ボディコントロール ]

痛くない開脚前屈をしましょうー補足
イメージ

 痛くない開脚前屈をしましょうー補足 昨日のコラム痛くない開脚前屈をしましょうを見て楽そうに見えると思...

[ ボディコントロール ]

痛くない開脚前屈をしましょう

  痛くない開脚前屈をしましょう 先週公開した動画体幹の底から引き合うアンディオールの感覚と同じ使い...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ