コラム

 公開日: 2017-12-08 

お腹、腰が伸びにくい

お腹、腰が伸びにくい

前屈しようとするとお腹が思うようにに伸びず縮み
骨盤が後傾し、腰が丸くなってしまう人は
股関節の引き込みがうまく出来ない、ということである。

股関節の引き込み、と言っても今まで聞いたこともない
どういうこと?と思う人も多いと思うが
一言でいえば、体幹の推進力が使える位置感覚で
体幹主導で股関節から2つ折りにすると言うことだが
股関節だけ考えてもできるものではない。

例えば踵の感覚で変わる立位体前屈では
同じことが言える。
前屈が全くできない、長座も腰が海老のように曲がる人から思えば
前屈できているじゃないの、と思うが、ご本人は満足していない。
1週間考えて来られたので
その上でアドバイスをして誘導した。

お腹、腰が伸びにくい1
お腹、腰が伸びにくい2
お腹、腰が伸びにくい3
一番上の写真。
股関節の引き込みが充分でなく、坐骨の位置は下にあるので
前屈しようと思えば、いったん上に上がらないと仕方がなく
ここで、体幹の推進力はなくなってしまう。
後は腰を丸くするしか、前屈のしようがない。
脚も重みがかかって短く見える。

2番目の写真。
アドバイスして壁に坐骨を付けた状態で
背骨を伸ばしながら、片足を送り出して、踵からも力が出せるようにして
中心に向かって坐骨を押し、坐骨からも踵を押した。
そうすると坐骨の位置が格段に上がり、体幹部分もつながってきた。
肩甲骨、股関節、踵をつなげる感覚
を90度起こした状態で下から上に滑車が回っていると言うことになる。

この人はこの背骨の角度でしているが、つながりの感覚を感じていくことが大事なので
うまく感じられない人は90度、或いはもっと高い位置でもいい。
脚に重みや張りを感じる時は、ベクトルは下向きにあって
脚に乗っかっている。
力の流れは線で書いているが、パイプの中を水が通るようなイメージにすると
つながりやすい。

一番下の写真。
踵を引き、足裏が均等に踏める状態で
(これが出来ない人は踵と土踏まずで体幹につながるアーチを作るで足裏をしなやかにしてみよう)
股関節の内側を上に引き込んで坐骨が高い位置に上がっている。
高い位置に上がった坐骨から背骨がつながると同時に
腿は後ろに押さずに「生えている方向」
床方向に流れを促し、足首も自分が思うより下にあるとイメージすると
膝を後ろに押して、腿裏やふくらはぎが固まることがない。
脚は最初の写真と比べるととても長い。

「体が固いから」
と自分で理由付けしても仕方がない。
今まで使ってきた体の習慣は根強くて当たり前。
今まで意識して来なかったところが、体の位置感覚を認識したからといって
すぐにできなくて、今まで使ってきたところで代償行為をしても初めは誰でもそう。

自分では位置はしっかりしているつもりでも、している途中で違っているのだ。
同じ位置でキープできない
或いは、体幹位置が変われば、
それに手脚の方向を合わせることに経験が足りないということだ。
1度や2度で見違えるほど変わる人もあるが
それはその準備ができていたということであって
時間がかかる人の方が圧倒的に多い。

自分が作ってきた体の習慣をまず自覚することから
体をコントロールすることは始まる。
同じやるなら面白く。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

12

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ
壁を使って前屈

9月27日、ご登録者の皆様に10月東京WSのご案内をお送りしております。ご登録されているのも関わらず万一、ご案内が届かない方がいらっしゃいましたらお手数です...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

目指せ マロウ君!

いつか読んだ本の中で、 「筋肉も腱も内臓も脂肪もなく ...

N.K
  • 60代以上/女性 
  • 参考になった数(6

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
自分の中心を感じる
イメージ

 自分の中心を感じる 人の体には中心があるにもかかわらず長年生活しているうちにそこから使えることを忘...

[ ワークショップ セミナー ]

体幹から脚の方向を揃え、無理なくプリエ

 体幹から脚の方向を揃え、無理なくプリエ ねじれのない脚の状態を覚えるからカエル足の1番プリエに至...

[ ボディコントロール ]

体幹の推進力を使うための股関節の引き込み
イメージ

 体幹の推進力を使うための股関節の引き込み 股関節の引き込みについては股関節をきっちり折りたたむ、引き...

[ ボディコントロール ]

痛みを感じる腰ー中心に戻す
イメージ

[[見出し:痛みを感じる腰ー中心に戻す]]先週のコラム腰、脚の付け根が辛いと同じ状態の別の方。先週も一...

[ ボディコントロール ]

上を向くと首が苦しい人に
イメージ

 上を向くと首が苦しい人に 「上を向くと、首が苦しくてきついんです。」そう言われる人には首を背...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ