コラム

 公開日: 2016-06-19 

開脚から痛みなく脚を回す意識付け

開脚から痛みなく脚を回す意識付け



開脚もできた、開脚前屈もそこそこ出来るようになった、
でもそこから進んで、脚を後ろに回すのは痛いの、怖いのと言う人のために。

これは「パンケーキ」と呼ぶ国もあるそうで
先月、海外在住の方がレッスンにいらした時に教えてもらいました。
なるほど・・丸い円のように使いますもんね。
円を描くには中心があることを覚えておきましょう。

(動画では画面上でも補足説明を載せていますが
今回は都合により、
マイベストプロの画面やスマートフォンなどではそれが見られないかも知れませんが
補足説明をご覧になりたい方は、youtubeに飛んで下さると見ることが出来ます。)

レジャーマットを使って開脚から後ろに脚を更に抜いていくことをしていますが
マットに載った時に、どん!と座っているだけではできません。
マットの上で開脚するんです。

さて、ここで開脚や開脚前屈をするときに大切なことをおさらいしましょう。
股関節を弛め方向を揃えて楽な開脚前屈
を見て見ましょう。
背骨を尾骨まで通しておくことは大切です。
下腹を股の後ろまで送る感覚は、尾骨までの通りがない場合は
ただの反り腰状態になります。
お尻はヌケヌケになり、坐骨の感覚は全く感じられなくなります。

座面が床より高くなっただけで、「開脚」で意識していることを忘れてしまい
座面に腰を下ろして脚も床方向に押してしまう人もあります。

坐骨から土踏まずまで通した脚を方向を合わせて引き合い
床方向でなく、生える方向(中心から先端へ)の意識と
背骨を上下に引っ張り合い、下腹が感じられることが大切です。

マットに付いた胸が(上下に引っ張った体幹が)
前方向に進んでいくとき
脚を張り合い、坐骨を中心に寄せていくと
脚を回すのではなく、体幹主導で
するっと脚が楽に回っていきます。

これで感覚をつかんだ後は、マットなしで「パンケーキ」が出来る人が増えました。
この方もこの次の回のレッスンで見事にできました。
できた写真を載せたかったのですが
撮ったアングルが悪かったので、また今度。

段階を踏んで、ひとつずつできるようになっていきましょう。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

40

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ

スマートフォンで動画が見られないという方のために。Firefox と言うブラウザでflashplayer のプラグインを組み込んで見て下さい。コラムをご覧いただいて...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

また是非企画して下さい!

毎回 動画で拝見していたのですが、ぜひ直接指導を受けたく...

Y・M
  • 50代/女性 
  • 参考になった数(4

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
反り腰改善ー胸椎からのアプローチ

  反り腰改善ー胸椎からのアプローチ 反り腰の人は「背骨を上下に引っ張る」ということを頭では理解して...

[ ボディコントロール ]

体幹の意識を明確にする
イメージ

 体幹の意識を明確にする 年末のことでWSは2週続きに。急なご都合でキャンセルの方もあったがモチベー...

[ ワークショップ セミナー ]

開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて3
イメージ

 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて3 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて開脚は脚を開くのでな...

[ ボディコントロール ]

開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて2
イメージ

 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて2 昨日のコラム開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えてに引き続き...

[ ボディコントロール ]

開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて
イメージ

 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて 開脚はー脚を開くーと書くので脚をグイグイ痛い思いをして開く努...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ