コラム

 公開日: 2016-05-07 

長座前屈の体幹の感覚を寝て覚える

長座前屈の体幹の感覚を寝て覚える

肋骨を縮めず尾骨から背骨を通して長座前屈
長座前屈トライ中!
脇を落とさず負担の少ない長座前屈へ
と、この連休中、長座前屈に関する3本の動画をUPしていますが
今回の動画は、これらの感覚をつかむために自分でシュミレーションできることを
考えてみました。


ごく普通に長座前屈しようと思うと
膝辺りにおでこがついたら「できた!」と思う人が多いと思います。
長い針金の端と端をくっつけるとどうなるでしょう?
頭と足を端っことすれば
人の腰や股関節、背骨に見立てる部分は丸くなって
それをまっすぐにしていこうとすると、上下に圧力がかかるのではないでしょうか。

反対に考えてみましょう。
ハンカチを折りたたむように前屈するとしたら
端をくっつけるのでなく、まず直線の状態で端と端を引き合っておいて
真ん中の折れるところから鋭角につまんでいけば、どうでしょう。
どの部位も、この記号

のように、方向を合わせるために調節する必要はありますが
それができると、自然に伸ばせる無理のないやり方が出来ます。

然しながら、
これをいきなりは難しい時
長座前屈はできるものの、可動範囲を広げるために
痛い思いをしている時には
この動画のように寝た状態で
長座前屈に必要な股関節の引き込みの感覚を試してみましょう。

体幹部分の感覚を充実させること
自分自身が感じている痛さや不具合を冷静にとらえてみて
それがどの方向に向いているから痛いのか
どこに過剰な力が入っているのか
その反対側はどうなのか
じっくり負荷の少ない状態で探ってみましょう。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

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