コラム

 公開日: 2016-04-29 

肋骨を縮めず尾骨から背骨を通して長座前屈

肋骨を縮めず尾骨から背骨を通して長座前屈




私はきれいな長座前屈は、普通に行う開脚前屈より難しいと思っている。
どちらも腰が曲がらず、2つに折れた状態にするのは
体幹の感覚と調整の仕方が必要。

開脚前屈は脚を開いていく分だけ、
股関節の引き込みが多少甘くても、背骨が伸ばしやすいが
長座前屈は本当に2つ折りなので
股関節の引き込みの感覚がしっかりわかっていないと
一見できたように見えても
背中が丸くて肋骨が食い込み、お腹が縮んでいたり
ハムストリングスが押し付けられて痛かったりする。

長座で面を大きく、楽な状態で座れることが出来て
そこから、前屈して行こうとすれば
そのつながりがなくならないようにしたい。
体幹がつながっていれば
股関節の角度を変えていく。

角度が変われば、その方向に合わせるのは
繋がりの感覚を持ったまま
きつくない無理のない状態を保って行くということだ。

これはどこかが痛いと言うことはないが
芯の小さな感覚を使うので
これにトライしている人は、みなさん
「暑い~!」と吹き出る汗。

頭を膝につけたら終わりではなく
1本のタオルの両端方向を引っ張ったまま
真ん中で折るように
ベクトルはずっと続く。
開脚でも同じ。

この長座前屈の感覚を覚えていくために
いくつかアプローチを変えたり、元に戻って
イメージ付けすることを提案した動画も用意したので
連休中にいくつかご紹介する予定。

痛さを感じる時は、どこか流れが滞っていたり
引き合いのバランスが悪かったりする。
痛いのを無理せず、、冷静に自分の状態をよく観察して
どこがよくないのか探ってみよう。

「〇〇が弱いから」で片づけないで
「〇〇が弱くなるのは、どこの納まりが悪いのか?
どこの引き合いが悪いのか?」
と、1歩進んで考えてみましょう。

参考:長座や立位体前屈は股関節を引き込んで膝を伸ばす
長座前屈、立位体前屈、体幹をどう伸ばすか
股関節と背骨の動きを連動させて開脚前屈

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

16

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ
壁を使って前屈

9月27日、ご登録者の皆様に10月東京WSのご案内をお送りしております。ご登録されているのも関わらず万一、ご案内が届かない方がいらっしゃいましたらお手数です...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

そうそうそうそう!(笑)

WSは和やかな雰囲気でしたので、見ず知らずの方ばかりの中...

O・T
  • 30代/女性 
  • 参考になった数(3

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
首が動かないー中心に引き込む
イメージ

 首が動かないー中心に引き込む 「首がきつくて、上下左右どこにも動かしにくいです」聞けば数日前から、...

[ ボディコントロール ]

股関節が固まるとき
イメージ

 股関節が固まるとき 「股関節が固まる」は、骨盤と脚が分かれず隙間がなくひとかたまりになっている状態...

[ ボディコントロール ]

体幹の推進力が使える状態とは?
イメージ

 体幹の推進力が使える状態とは? 先日のコラム体幹の推進力を実感するで感じて頂いている力のつながりは...

[ ボディコントロール ]

初めての開脚、脚抜き
イメージ

 初めての開脚、脚抜き 昨日は新しい人がお2人、レッスンを始められた。お1人は先日のWSに初めて参加された...

[ ボディコントロール ]

体幹の推進力を実感する
イメージ

 体幹の推進力を実感する 「体幹の推進力」背骨を上下に引き合って、と言っても、それだけではそれがどう...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ