コラム

 公開日: 2016-03-20 

股関節を弛め方向を揃えて楽な開脚前屈

股関節を弛め方向を揃えて楽な開脚前屈




自分が昔、開脚前屈がうまくできなかったので
開脚前屈にはことさら思い入れがあります。
上手く出来ない人には、根性で開くんじゃないですよ
やり方次第と、骨の位置、方向を考えてすることをいつも言っています。

この動画の方は体は決して固い方ではないのに
骨盤と脚を分けることができていなかったので、じっくり体を意識して整えることを
してきました。
この動画で無理矢理してもらうのは嫌だったので
彼女にとって恐怖心が湧かない位置までにとどめ
動画の後で、更に股関節を引き込んで背骨を伸ばし、脚も方向通りに引き合ってもらうことで
胸が付くところまでできました。
背骨はまだ丸く、無駄な力は入っていますが、痛みなく伸ばしていく感覚は掴んで下さったので
これから徐々に無理のない開脚前屈で胸がつき、更に脚が回るところまで
できるようになられるでしょう。

開脚前屈が出来ていく過程では、いくつかハードルがあり、
痛みのない感覚をつかむまでは、その度に恐怖心が伴います。
出来てしまえば、どうしてあんなに怖がったんだろうと思いますが
脚の付け根が切れちゃうんじゃないの?
膝が折れちゃうんじゃないの?
と言うような怖さです。

骨盤の向き、背骨が前に傾けば、当然脚は内向きになりますが
その度、坐骨も脚の向きも、開脚した時の(これも無理のない位置を覚える)
股関節の状態と同じに
角度が変わるたび、調整していくと痛みなく、徐々に出来るようになっていきます。

坐骨を中心に寄せる感覚は反り腰ではできません。
背中を反らすことなく、中心に手綱を持つ感覚と伴うように
イメージが掴めると、無理なく出来るようになります。
参照:
背中の伸ばし方で安定する体幹
背骨伸ばしの連動で楽に開脚前屈

坐骨が立たない状態の人は、お尻の下に座布団やタオルを引いて
真ん中ではなく坐骨がぎりぎり端っこに来るような位置で
同じことをやってもらえばいいのですが
座布団を引いても、背中を丸めていては出来ません。
同じように股関節を深く折ることを忘れない様に。
骨盤の下に指を入れたら、埋まるくらい深く折ってみて下さい。
坐骨が立てられます。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

16

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
セミナー・イベント
お知らせ
壁を使って前屈

9月27日、ご登録者の皆様に10月東京WSのご案内をお送りしております。ご登録されているのも関わらず万一、ご案内が届かない方がいらっしゃいましたらお手数です...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

近視眼でなく、全体を見ること

今日は本当に楽しくて、有意義な時間でした。 ありがとうご...

S.Sさん
  • 40代/女性 
  • 参考になった数(7

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
座骨と脛骨直下をつないで股関節の外旋から開脚へ
イメージ

 座骨と脛骨直下をつないで股関節の外旋から開脚へ 先日のコラム座骨と脛骨直下をつないで股関節の外旋を開...

[ ボディコントロール ]

体幹の推進力の為にお腹を伸ばせる状態に
イメージ

 体幹の推進力の為にお腹を伸ばせる状態に 全身を通してつまむようにして折り曲げるというこの動作は...

[ ボディコントロール ]

座骨と脛骨直下をつないで股関節の外旋
イメージ

 座骨と脛骨直下をつないで股関節の外旋 「脚を外に回すと痛いんです」表現としては「脚を外に回す」にな...

[ ボディコントロール ]

座骨と脛骨直下をしっかりつなげられますか?
イメージ

 座骨と脛骨直下をしっかりつなげられますか? 昨日のコラム簡単に座骨と脛骨直下とつなげる方法でしている...

[ ボディコントロール ]

簡単に座骨と脛骨直下とつなげる方法
イメージ

 簡単に座骨と脛骨直下とつなげる方法 ぽってり膨れたお腹をスッキリ伸ばしたいやぽってり膨れたお腹をスッ...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ