コラム

 公開日: 2016-03-04 

背骨伸ばしの連動で楽に開脚前屈

背骨伸ばしの連動で楽に開脚前屈

先日のコラム背中の伸ばし方で安定する体幹
の最初の写真を見てもらうと
骨盤の中に脚はしっかり納まり、坐骨は中心に寄せられている。

開脚前屈もこのまま脚を開いているだけ。
ここ数日書いている反り腰のままでは中心に集めるのは無理
でもより理解を深めて頂けると思うが、脚だけに意識を置いてもうまくいかない。


開脚前屈1
この方が手を置いている腰椎を源にして
前に行こうとするのでなく上下に伸ばしていく。
写真でもわかるように、坐骨は中心に集められたままである。
これで脚方向にも流れをつなげていける。
中心から力を送り出しているので、このつながりと中心に集めて送り出すことを継続していくと
本当にストレスがない。

開脚前屈2
この体勢の時、前に行こうとする意識が強すぎて
背骨の上下の引っ張り、脚への繋がり、中心の意識がなくなることも多いので
中心の意識を保っておく。

開脚前屈3
少し肩に力が入ったが、背骨を伸ばすこと、中心に集めて送り出すことは継続できている。
腰が丸くならず、引き会えていることがわかる。
前にたくさん倒そうとすると上下の引き合いでなくなりやすいので
これは股関節の引き込みで自然に角度が変わっている。
角度が変わっても中心に集めつつ送り出す意識は変わっておらず
例えこのように体を倒さなくても脚は勝手に回っていく。

開脚前屈4
脚が後ろに回っても中心に引き込む意識はなくなっていないので
お尻と脚は分かれていることがわかる。
体の中心から生えている方向に自然に伸びる感覚を
どの角度でも保ってできているから痛みがない。

その人なりの今の脚が開く角度はあるが
前屈が痛い、回すのが痛いのは
中心から伸ばせる状態になく、無理な角度や力の方向であることが
原因であることが多いと思う。

座布団などを数枚お尻の下において、その上で同じことをやってみると
無理なく角度が変わっていく楽な感覚をつかむこともできる。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

13

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ

スマートフォンで動画が見られないという方のために。Firefox と言うブラウザでflashplayer のプラグインを組み込んで見て下さい。コラムをご覧いただいて...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

魔法の手!?

我慢大会でない体の使い方と意識を教えて下さり、 うまさき...

O・Eさん
  • 50代/女性 
  • 参考になった数(2

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
脚につながる背中、つながらない背中
イメージ

 脚につながる背中、つながらない背中 上下、前後左右、裏表使える推進力を覚えて頂きたくて、試行錯誤を重...

[ ボディコントロール ]

自分の体を内観する
イメージ

 自分の体を内観する 自分の体をみつめ、試行錯誤して自分得たい感覚をつかんでいきたいときどうしても目...

[ ボディコントロール ]

推進力を感じられる位置感覚の試行錯誤
イメージ

 推進力を感じられる位置感覚の試行錯誤 人の体はその人それぞれで違うので自分自身で感じて、試行錯誤して...

[ ボディコントロール ]

上下、前後左右、裏表使える推進力
イメージ

 上下、前後左右、裏表使える推進力 「腕や脚をストレッチした時にあ~!よく伸びて気持ちいいと思う...

[ ボディコントロール ]

背骨につながる肋骨の状態を覚える
イメージ

 背骨につながる肋骨の状態を覚える 肋骨が縮んで猫背になって横隔膜もうまく伸びてくれない人は多く逆に...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ