コラム

 公開日: 2016-02-29 

背中の伸ばし方で安定する体幹

背中の伸ばし方で安定する体幹

背骨を伸ばそう、と言っても
意識が体の前側に行ってしまう人は多い。
背骨は骨盤より、更に後ろにあるが、それを知っていても
実際に動く時には、胸やお腹に力を入れてしまう人が多い。

以前にUPしているお腹を膨らませて体幹の感覚をつかむ(まぐろのおなか)
の裏側の感覚をしっかり感じてほしくて、いろんなことをやっていると
皆さんの意識が随分変わってきた。

背中側を伸ばす意識
肋骨下から尾骨まで、赤丸印の部分を意識してもらおうとすると
大抵はお腹を背中にくっつけるようにしてしまう。
そうすると、肋骨は内側に押し付けられて、胸椎のあたりが丸くなり
赤丸印の部分はスカスカになっている。

赤丸印の部分を意識できるようにしようと思えば
肋骨下から尾骨まで縦のばしにする。
先の動画を見てもらっても、縦に伸ばすと
自然にお腹も伸ばされる。

そこを源に背骨が上下に伸びて頭上に抜け
脚方向にも抜けていく。

この写真でも尾骨までしっかり伸ばすと、お尻の形が変わり
これも自然にフットボールが2つ縦に並んだようなお尻になってくる。
フットボールの下はとがっているが
これが坐骨の部分になる。
だらんと横に広がらず、中心に寄っている。

背中を伸ばす意識2
両手を頭上で組んで、背中を伸ばす意識を感じてもらった。
手を上げると、手を伸ばすことに意識が行きやすいので
肩甲骨を留めて伸ばし、体の裏側の感覚を大事にする。

こうすると体幹のみならず、全身の通りが感じられる。
この感覚が覚えられると側屈でもジャンプでも楽になり
いろんな動きに展開できる。



背骨が適切に上下に伸びる意識がなければ
人はこんなふうには飛べない。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

20

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ

スマートフォンで動画が見られないという方のために。Firefox と言うブラウザでflashplayer のプラグインを組み込んで見て下さい。コラムをご覧いただいて...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

適確でわかりやすい

限られた時間の中で、よくここまで身体の特徴を捉えてくださ...

U.T
  • 60代以上/女性 
  • 参考になった数(3

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
股関節を引き込んで脚を軽く上げる

  股関節を引き込んで脚を軽く上げる 開脚でも、前後開脚でも、長座で座る、体育座り、各種前屈、ジャン...

[ ボディコントロール ]

肋骨の中に心地よい流れがありますか
イメージ

 肋骨の中に心地よい流れがありますか 「肋骨を出してはいけません」の観念が強く肋骨をギュウギュウ締め...

[ ボディコントロール ]

脚を上げたいけど膝が伸びないんです
イメージ

 脚を上げたいけど膝が伸びないんです きれいに膝を伸ばして脚を上げたいのに膝は伸びず曲がったまま前腿...

[ ボディコントロール ]

それでも股関節を引き込めなければ
イメージ

 それでも股関節を引き込めなければ 股関節の引き込みを腿裏の固さ3から遡って、段階を踏んでやってみて1...

[ ボディコントロール ]

腿裏の固さ3
イメージ

 腿裏の固さ3 腿裏の固さや腿裏の固さ2の続きを正座バージョンで。坐骨がかかとより遠くにあるよ...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ