コラム

 公開日: 2015-11-20 

長座前屈、立位体前屈、体幹をどう伸ばすか

長座前屈、立位体前屈、体幹をどう伸ばすか

昨日のコラム長座や立位体前屈は股関節を引き込んで膝を伸ばす
で、書いているように股関節を引き込んで膝を伸ばし
携帯電話のように折りたたむ時には
体幹部分をどう使って脚とつなげていくかの感覚をつかんでいく必要がある。
骨盤が前傾気味、後傾気味の人にも役立つ感覚である。

ここでは脚を床にして立っている時であれば、どう使うかを書く。
方向や角度が変わると、どう使っていいのかわからなくなりやすいが
どこの方向に向いても、体幹の感覚としてつかんでおくと、戸惑わなくなる。
いくつかに分けて書いているが、
実際には慣れてくると一度に使う。


前屈すると肋骨は、体の中にめりこむように丸くなりやすい。
肋骨が本来の形のまま使えるように肩甲骨下から前に押し出すようにする。
胸を上げて肋骨を斜めにするのではないので、気を付けてほしい。
鳥籠をまっすぐのまま、差し出す感じ。

お臍を背骨に寄せて伸ばす
肋骨は形はそのまま、お臍を背骨に寄せるようにしたら
背骨を上下に引き合いながら、尾てい骨を下げるようにする。
この写真では少し尾骶骨方向に下げるのが弱く、背中が少し反り気味に見える。

上下に抜ける
前述の感覚を保ったまま、頭上に抜ける。
単に立っている場合は、これでまっすぐ楽に立てる。

骨盤のカーブを体の中に返す
更に大事なのはここから。
股関節に脚を引き込んで前屈する場合には
骨盤の角度を変えていくが、先に書いたようなお臍を背骨に寄せて
上下に引っ張ることをすると、
お尻と脚を分けて使うことになるが、それをつないで使うには
赤い矢印で書いているように力の流れの矢印が
体の中に戻る様に使う。

青い矢印のように、体の外に向かうと、この場合なら骨盤が後傾し
前屈するとお腹や腰が丸くなり、脚も短くしか使えない。
前傾すると、背中が反る。

「そんな小難しいこと」
と感じてしまう人は、小難しく思わないところをじっくりどうぞ。
何事にも段階がある。
繰り返してやってみるうちに違う感覚が芽生える。
考えながら繰り返してみることは無駄にならない。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

11

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
セミナー・イベント
お知らせ

マイベストプロのコラムの中で見たい記事を探す時には今まで、コラムの右上にある検索欄で探して頂くようにこのお知らせ欄でも提案させて頂いていましたが29...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

「身体は変わる」に光が見えました

肩甲骨が動かせない内巻きの肩を治したくて うまさき先生のク...

N.Nさん
  • 40代/女性 
  • 参考になった数(6

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
ハムストリングスを伸ばすポイントを覚える
イメージ

 ハムストリングスを伸ばすポイントを覚える 固いハムストリングスを伸ばす時脚が生えている方向に伸...

[ ボディコントロール ]

肩甲骨、脇から背骨をしならせる
イメージ

 肩甲骨、脇から背骨をしならせる 無理なく自然にとても気持ちよさそうに背骨がしなっているがこれも...

[ ボディコントロール ]

中心に向かう意識のある立ち方
イメージ

 中心に向かう意識のある立ち方 長いこと、バレエをされているがルルベがふらつくと言われる方が来られた。...

[ ボディコントロール ]

立位体前屈、背中が真ん丸になってしまう
イメージ

 立位体前屈、背中が真ん丸になってしまう 立位体前屈をすると背中が丸くなってしまって伸びない、床に...

[ ボディコントロール ]

明確な肩甲骨から背骨を送り出す
イメージ

 明確な肩甲骨から背骨を送り出す 2枚の写真は、明確な肩甲骨の位置と腕の始まるところを外れないように...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ