コラム

 公開日: 2015-11-20 

長座前屈、立位体前屈、体幹をどう伸ばすか

長座前屈、立位体前屈、体幹をどう伸ばすか

昨日のコラム長座や立位体前屈は股関節を引き込んで膝を伸ばす
で、書いているように股関節を引き込んで膝を伸ばし
携帯電話のように折りたたむ時には
体幹部分をどう使って脚とつなげていくかの感覚をつかんでいく必要がある。
骨盤が前傾気味、後傾気味の人にも役立つ感覚である。

ここでは脚を床にして立っている時であれば、どう使うかを書く。
方向や角度が変わると、どう使っていいのかわからなくなりやすいが
どこの方向に向いても、体幹の感覚としてつかんでおくと、戸惑わなくなる。
いくつかに分けて書いているが、
実際には慣れてくると一度に使う。


前屈すると肋骨は、体の中にめりこむように丸くなりやすい。
肋骨が本来の形のまま使えるように肩甲骨下から前に押し出すようにする。
胸を上げて肋骨を斜めにするのではないので、気を付けてほしい。
鳥籠をまっすぐのまま、差し出す感じ。

お臍を背骨に寄せて伸ばす
肋骨は形はそのまま、お臍を背骨に寄せるようにしたら
背骨を上下に引き合いながら、尾てい骨を下げるようにする。
この写真では少し尾骶骨方向に下げるのが弱く、背中が少し反り気味に見える。

上下に抜ける
前述の感覚を保ったまま、頭上に抜ける。
単に立っている場合は、これでまっすぐ楽に立てる。

骨盤のカーブを体の中に返す
更に大事なのはここから。
股関節に脚を引き込んで前屈する場合には
骨盤の角度を変えていくが、先に書いたようなお臍を背骨に寄せて
上下に引っ張ることをすると、
お尻と脚を分けて使うことになるが、それをつないで使うには
赤い矢印で書いているように力の流れの矢印が
体の中に戻る様に使う。

青い矢印のように、体の外に向かうと、この場合なら骨盤が後傾し
前屈するとお腹や腰が丸くなり、脚も短くしか使えない。
前傾すると、背中が反る。

「そんな小難しいこと」
と感じてしまう人は、小難しく思わないところをじっくりどうぞ。
何事にも段階がある。
繰り返してやってみるうちに違う感覚が芽生える。
考えながら繰り返してみることは無駄にならない。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

11

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ
壁を使って前屈

9月27日、ご登録者の皆様に10月東京WSのご案内をお送りしております。ご登録されているのも関わらず万一、ご案内が届かない方がいらっしゃいましたらお手数です...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

体の繋がりを感じた瞬間はとても気持ち良いものなんだとわかりました

レッスンの感想ですが、とても分かりやすかったです。 イメー...

F.S
  • 40代/女性 
  • 参考になった数(6

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
自分の中心を感じる
イメージ

 自分の中心を感じる 人の体には中心があるにもかかわらず長年生活しているうちにそこから使えることを忘...

[ ワークショップ セミナー ]

体幹から脚の方向を揃え、無理なくプリエ

 体幹から脚の方向を揃え、無理なくプリエ ねじれのない脚の状態を覚えるからカエル足の1番プリエに至...

[ ボディコントロール ]

体幹の推進力を使うための股関節の引き込み
イメージ

 体幹の推進力を使うための股関節の引き込み 股関節の引き込みについては股関節をきっちり折りたたむ、引き...

[ ボディコントロール ]

痛みを感じる腰ー中心に戻す
イメージ

[[見出し:痛みを感じる腰ー中心に戻す]]先週のコラム腰、脚の付け根が辛いと同じ状態の別の方。先週も一...

[ ボディコントロール ]

上を向くと首が苦しい人に
イメージ

 上を向くと首が苦しい人に 「上を向くと、首が苦しくてきついんです。」そう言われる人には首を背...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ