コラム

 公開日: 2015-11-18 

固いハムストリングスを伸ばし弛める

固いハムストリングスを伸ばし弛める

股関節の入れ込みと脇の引き込みのイメージは良く似ている。
昨日の脇と肩甲骨のラインを自分で揃える感覚
とも共通するところがあるので
そちらも参考にして下さい。

随分伸びるようになられたけれど、ハムストリングスはまだ固く
手で触ってみても固いしこりのようなものが感じられる人に
体育座りで膝を抱えて股関節で折れるようにしてもらった。
こうすると、坐骨~膝が長く伸びて弛んで柔らかくなる。

股関節入れ込み、ハムストリングス緩める
下腹はお臍を背骨に寄せるようにして上下に伸ばす。
お尻と脚を分ける状態になる。
股関節を引き込むのを内側から後ろに逃がしてしまわないで
どの角度でも背骨につなげて引き合うようにしている。

股関節入れ込み、ハムストリングス緩める2

昨日のコラムで肩甲骨のラインに肘を押して脇が突き当たる感覚と似ている。
先のやり方で、坐骨~膝がしっかり伸びているのを
そのままの長さで折った膝から押すと
お腹を伸ばして股関節が入れ込まれた状態になる。

股関節入れ込み、ハムストリングス緩める3

これを繰り返していくと股関節は最初の状態より深く折り込まれて
ハムストリングスが柔らかく伸びている。
いったん鋭角にした膝の角度を膝を下方向に戻さないのがコツ。
角度は股関節で変える。

うまく行かない人は椅子に座って同じことをすると
負荷が小さい。
体育座りのままする時は、座布団などでお尻の位置を少し高くすると
イメージが掴みやすい。
段階を踏んで感覚をつかんでいける。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

17

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ

マイベストプロのコラムの中で見たい記事を探す時には今まで、コラムの右上にある検索欄で探して頂くようにこのお知らせ欄でも提案させて頂いていましたが29...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

先生は魔法使い?

「先生は、魔法使いやね!」 うまさき先生のレッスンを終...

S・M
  • 10代/女性 
  • 参考になった数(5

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
踵と土踏まずで体幹につながるアーチを作る

 踵と土踏まずで体幹につながるアーチを作る お待たせした動画です。動画はいくつか撮っており、違う動...

[ ボディコントロール ]

踵と背骨
イメージ

 踵と背骨 このところ、このコラムを見て下さる皆さんにもご自分で考えてもらうことをして頂いていますが...

[ ボディコントロール ]

足裏のことー踵が押せない、踵が痛い
イメージ

 足裏のことー踵が押せない、踵が痛い 昨日のレッスンで。足裏のことーさて一緒に予習してみましょうでや...

[ ボディコントロール ]

足裏のことー体幹につながる、床の力をもらう
イメージ

 足裏のことー体幹につながる、床の力をもらう 昨日のレッスンでも、足裏からつながることを一緒に考えてみ...

[ ボディコントロール ]

足裏のことー体幹につながることを考えてみましょう
イメージ

 足裏のことー体幹につながることを考えてみましょう 先日のコラム足裏のことーさて一緒に予習してみましょう...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ