コラム

 公開日: 2015-11-18 

固いハムストリングスを伸ばし弛める

固いハムストリングスを伸ばし弛める

股関節の入れ込みと脇の引き込みのイメージは良く似ている。
昨日の脇と肩甲骨のラインを自分で揃える感覚
とも共通するところがあるので
そちらも参考にして下さい。

随分伸びるようになられたけれど、ハムストリングスはまだ固く
手で触ってみても固いしこりのようなものが感じられる人に
体育座りで膝を抱えて股関節で折れるようにしてもらった。
こうすると、坐骨~膝が長く伸びて弛んで柔らかくなる。

股関節入れ込み、ハムストリングス緩める
下腹はお臍を背骨に寄せるようにして上下に伸ばす。
お尻と脚を分ける状態になる。
股関節を引き込むのを内側から後ろに逃がしてしまわないで
どの角度でも背骨につなげて引き合うようにしている。

股関節入れ込み、ハムストリングス緩める2

昨日のコラムで肩甲骨のラインに肘を押して脇が突き当たる感覚と似ている。
先のやり方で、坐骨~膝がしっかり伸びているのを
そのままの長さで折った膝から押すと
お腹を伸ばして股関節が入れ込まれた状態になる。

股関節入れ込み、ハムストリングス緩める3

これを繰り返していくと股関節は最初の状態より深く折り込まれて
ハムストリングスが柔らかく伸びている。
いったん鋭角にした膝の角度を膝を下方向に戻さないのがコツ。
角度は股関節で変える。

うまく行かない人は椅子に座って同じことをすると
負荷が小さい。
体育座りのままする時は、座布団などでお尻の位置を少し高くすると
イメージが掴みやすい。
段階を踏んで感覚をつかんでいける。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

17

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ

スマートフォンで動画が見られないという方のために。Firefox と言うブラウザでflashplayer のプラグインを組み込んで見て下さい。コラムをご覧いただいて...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

わかりやすい!

楽しくて収穫の多いワークショップを有難うございました。 ワ...

S.M
  • 60代以上/女性 
  • 参考になった数(4

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
推進力を感じられる位置感覚の試行錯誤
イメージ

 推進力を感じられる位置感覚の試行錯誤 人の体はその人それぞれで違うので自分自身で感じて、試行錯誤して...

[ ボディコントロール ]

上下、前後左右、裏表使える推進力
イメージ

 上下、前後左右、裏表使える推進力 「腕や脚をストレッチした時にあ~!よく伸びて気持ちいいと思う...

[ ボディコントロール ]

背骨につながる肋骨の状態を覚える
イメージ

 背骨につながる肋骨の状態を覚える 肋骨が縮んで猫背になって横隔膜もうまく伸びてくれない人は多く逆に...

[ ボディコントロール ]

股関節を引き込むとお尻を締めるの違い
イメージ

 股関節を引き込むとお尻を締めるの違い 「股関節を引き込む」「お尻を締める」は、違う動き。「お尻...

[ ボディコントロール ]

自分自身がじっくりと確実に実感できること
イメージ

 自分自身がじっくりと確実に実感できること 神戸の昨日のWS。体幹をしっかり感じてもらうために体幹の...

[ ワークショップ セミナー ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ