コラム

 公開日: 2015-08-25 

椅子ひとつでできる体幹ストレッチ

椅子ひとつでできる体幹ストレッチ

昨日のコラム椅子に座って股関節の感覚を確かめてみましょう
のように座れると体幹の意識もイメージしやすくなる。
床に坐骨を立てて座るのが難しい人も、椅子に座ってならば
出来ることが増える。

骨盤が後傾して楽に座れない人がいきなり床に座って、いろんなストレッチをしようとしても
痛かったりきつかったりで、すること自体が嫌になり、苦手意識だけが残り
「できない」「無理」と思い込んでしまう。
できるところで始めて見る、こうすればイメージできる、というところから始めることのひとつに
椅子を使ってみることがある。

椅子に座ってサイドストレッチ
椅子に座ってサイドストレッチ。
肩甲骨と脇を引き合い、背骨をしならせて側屈をご参考に。

椅子に座ってカンブレ
肩甲骨から脇をつないで腕を伸ばしています。
体の方向は違いますが腕を上げると肩甲骨が上り留められない時肩甲骨の意識をより高める

椅子に座ってカンブレ2
椅子に座ってカンブレ。
椅子に座ると座面にお尻が付いている分、安定してできやすい。
背骨に負担をかけずにカンブレ

肩甲骨を繰り出す
肩甲骨を繰り出してストレッチ。
腕から伸ばそうとするときつくなるので、肩甲骨を腰方向におろし
そこから繰り出すように使うが、肘を一旦下にしっかり引っ張って
歯車にかかったロープを引くように伸ばしていくと
自分で思うよりも遠くに伸ばせる。

・床に楽に寝る
・無理なく座る
・楽に立つ

1つのやり方でうまく出来ないことは、この3つをローテーションして
工夫してみると、どこかでやりやすい体勢がある。
座布団、タオルだって使える。
ひとつのことができなくても、目標につなげていくやり方は段階を踏んでいく中で見つけられる。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

15

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ
壁を使って前屈

9月27日、ご登録者の皆様に10月東京WSのご案内をお送りしております。ご登録されているのも関わらず万一、ご案内が届かない方がいらっしゃいましたらお手数です...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

「身体は変わる」に光が見えました

肩甲骨が動かせない内巻きの肩を治したくて うまさき先生のク...

N.Nさん
  • 40代/女性 
  • 参考になった数(7

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
体調の悪い時でも背骨を伸ばしたい!
イメージ

 体調の悪い時でも背骨を伸ばしたい! この寒い季節、体調を崩すこともあります。体を休めようと寝ていたら...

[ ボディコントロール ]

踵から足指への流れの意識付け
イメージ

 踵から足指への流れの意識付け 昨日のコラムの動画痛い足裏ー均等に踏むためのストレッチで見て頂いたように...

[ ボディコントロール ]

痛い足裏ー均等に踏むためのストレッチ

 痛い足裏ー均等に踏むためのストレッチ 体幹から足裏に確実に流れをつなげるを動画にしてみました。...

[ ボディコントロール ]

足裏が感じられると開脚も楽
イメージ

 足裏が感じられると開脚も楽 先日のコラム体幹から足裏に確実に流れをつなげるでしたことを今日は動画で...

[ ボディコントロール ]

脇の引き込み、送り出しを股関節につなげる2
イメージ

 脇の引き込み、送り出しを股関節につなげる2 脇の引き込み、送り出しを股関節につなげるでは開脚前屈につ...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ