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 公開日: 2015-05-12  最終更新日: 2015-05-15

肩甲骨をとどめ、お腹を縮めずにロールダウン

肩甲骨をとどめ、お腹を縮めずにロールダウン




「ロールダウンが難しい」
と言われる人が多いのですが
単純に「丸くなって」と言われると、大抵の人は
頭から覆いかぶさる形で丸くなろうとします。

そうすると首に力は入り
肩は前肩になり、肩から肩甲骨の辺りだけが盛り上がって
肝心の背骨の動きは全く出ておらず、肋骨は押しつぶされて
お腹はくちゃくちゃに縮んでしまいます。
頑張った割には報われることが少ないですね。

この動画でも最初はそうされていましたが
肩甲骨を回し下げて、腕の付け根も肩甲骨のラインと合わせて
肩甲骨を留めて使える状態にしました。

そうなると背骨の動きが出せるようになります。
肩甲骨の下から背骨の動きを出し、おへそが背骨の方にお散歩して
肋骨の形がつぶれないようにして、ロールダウンしています。

骨盤を後傾させる形で使います。
正座でしているのは、坐骨から膝を長く使いたいためです。
ここが短くなると腿に力が入ります。
立ってする時には、脚を内腿から床方向に抜く意識で引っ張ります。

トイレットペーパーは同じ幅で巻かれていますが
幅が揃わないと巻けません。
幅が揃っているから、そのままの長さで出てきます。

体で言えば肩が巻き込まれると肩甲骨が上り
腕の付け根も前に引っ張られます。
肩甲骨を留めてやって、幅が揃う状態にしてやり
肋骨も骨の形がつぶれないようにして使うと
徐々に背骨の可動域が出てきます。

きつさがなく、無理がありません。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

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