コラム

 公開日: 2015-04-07 

サイドストレッチー側屈、伸展、回旋

サイドストレッチー側屈、伸展、回旋


背骨の側屈、伸展、回旋
先日、サイドストレッチをやってもらった時に
「あ~~!
体が捻じれてる~!」
という人がいた。
体が捻じれてるわけではない・・

写真のサイドストレッチは、単に開脚して横に倒しているのでなく
肩甲骨を回し下げ、脇とつなげたた状態で
背骨が動いてくれる状態を作り
背骨をしならせている。

単純に体を横に倒した場合は、脇が落ちてお肉があまり
反対側の腰も浮いてしまう。
単に横に倒して頭が脚に着いたりすると
すごくできた気持ちになるが、お休みしているところがたくさん出てくる。

このストレッチの場合は体幹の骨の状態をキープして動かしている。
肩甲骨と脇を引き合い、背骨をしならせて側屈
の動画は背骨を側屈させ、胸椎を伸展させているが
この写真では更に胸椎を回旋させて、胸をやや上方向に向けている。

ひとつずつしならせて、動かした背骨から胸椎を伸び上がらせるようにして
横にしなってきたものを胸のところから回すように向きを変えているということである。

インナーを使っているので、しっかりできると
これだけで汗が噴き出す。
「こんな感覚初めて~!」
と、件の方も言われたが、神戸、東京のWSでもやってもらって
みんなで大汗をかいた。

横に倒そうとしないで、背骨の動きでしならせていくのがコツだが
肩甲骨が上がってしまうと詰り、脇の引き込み、引っ張りがなければ
腕だけを動かしてしまう。
多くの要素が入っている。

背骨をしっかり伸ばせる状態になり
その習慣がつくと、腰や背中が曲がり、
いわゆるおじいちゃん、おばあちゃんの姿勢からは遠くなる。
背骨が使えないことで
膝や腰、股関節などにに負担がかかることも多い。

背骨をしっかり使える体は自然で楽。
運動経験がある人でも、背骨がしっかり使えない人は多い。

難しい人は正座や椅子に座り
腰に手を置いてやってみるところからされるのもいいと思う。
肩甲骨、脇の意識付けで体幹からの繋がりの範囲を広げる
脇の引っ張り、引き込みで安定した上半身を作る
の動画などをご参考に。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

11

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
セミナー・イベント
お知らせ

スマートフォンで動画が見られないという方のために。Firefox と言うブラウザでflashplayer のプラグインを組み込んで見て下さい。コラムをご覧いただいて...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

ものすごく成長した私

スポーツの経験はほとんどなく、体力をつけようとしたことも...

Y.M
  • 50代/女性 
  • 参考になった数(26

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
無駄な力のないきれいな肩
イメージ

 無駄な力のないきれいな肩 先日、肩が詰まって固まりきつい状態になっていた人が、レッスンの後は解れて...

[ ボディコントロール ]

「ほんのちょっとの差」をどう考えるか
イメージ

 「ほんのちょっとの差」をどう考えるか いろんな体の悩みを抱える人たちとお会いして来て思うのはうまくい...

[ 発想を変えて前向きに生きる ]

I.Oダンスフレーム2017(東京)に出演させて頂きます
イメージ

 I.Oダンスフレーム2017に出演させて頂きます 今年も出演させて頂いたI・Oダンスフレームに新年から出演させ...

[ 催し ]

骨盤と脚を分ける
イメージ

 骨盤と脚を分ける 「体がめちゃくちゃ固いんです」初めて来られる方は大抵おっしゃるが「わ~!ほんとに...

[ ボディコントロール ]

方向を股関節、脇で変える
イメージ

 方向を股関節、脇で変える 体の方向を変える時脚から変えていると体がねじれ不安定。股関節、脇を意識し...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ