コラム

 公開日: 2015-02-01 

痛くて固い膝を楽にに折りたたむストレッチ

痛くて固い膝を楽にに折りたたむストレッチ


膝や足首に負担をかけず、痛くて固い膝を楽に折りたたむ意識付けをしてもらうために
こういうことをしていただいています。

膝自体を曲げようと上から乗りこんでいくのでなく
足の付け根を前から後ろに引き込んで(お尻が後ろに引けるのではありません)
上半身を前に倒さず、体幹からの流れを長く使っている坐骨から膝~足裏まで通していきます。
膝が床方向に向かっていかないような方向(下向きではない)への使い方です。

腿の裏を触ってみて下さい。
負担がかからず使えている時には固くならず、伸びやかです。
膝裏も固いものが触れません。
膝を押さないのがポイントです。

お尻は前に行ってしまわず、骨盤と脚は分かれています。
背骨もしっかり伸びて、脚にいらない力をかけていません。

縦に長く2つ折りにしたタオルを上下に引っ張って
引っ張ったまま、真ん中を押すと
張った状態で折れ、どこにも皺が寄らず
真ん中を押している手を離せば、
またぴんと張った縦長の状態に戻ります。
これも同じです。

この方は2年前の夜中にトイレに行こうとして、膝がはまってしまい
膝が曲がった状態のままになって、とても痛い思いをされて
それ以来、膝を曲げることに怖さを持っておられます。

関節の状態がもともとはまりやすい膝なのですが
ご一緒にいろんなことをやってきて
完全に折りたたむことができるようになられていただけに
ショックも大きかったのですが

どんな時に膝がはまりやすいかを一緒に考えて
そのためにどんなふうに意識していくかをやってきました。

昨年もおうちで膝がはまってしまうことがありましたが
前回よりダメージが少なくなり、その時の対処もうまくされて
「前よりもまし!」と
前向きにレッスンされています。

はまってしまわないのが一番いいに違いないですが
徐々にそうなっても、ダメージが少なくなるように体幹の使い方
膝に負担をかけない歩き方、座り方、骨盤と脚の分け方などをつかまれて
普通に立ったり座ったりされている分には、膝に問題のある方には見えません。

脚の方向をきちんと合うように使っていると
先日は違うやり方で、知らず知らず腿とふくらはぎがぴったりつくくらいまで
折り曲げておられました。
(内心「やった~!」と喜んでおりました♡)

特に膝に不安がある方は徐々に時間をかけて
感覚をつかみながらやってみましょう。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

8

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ

スマートフォンで動画が見られないという方のために。Firefox と言うブラウザでflashplayer のプラグインを組み込んで見て下さい。コラムをご覧いただいて...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

ものすごく成長した私

スポーツの経験はほとんどなく、体力をつけようとしたことも...

Y.M
  • 50代/女性 
  • 参考になった数(26

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
反り腰の人に注意してほしいポイント
イメージ

 反り腰の人に注意してほしいポイント 昨日のコラム&動画でなぜ座ってもらっているか?いろんな意識を...

[ ボディコントロール ]

反り腰改善ー胸椎からのアプローチ

  反り腰改善ー胸椎からのアプローチ 反り腰の人は「背骨を上下に引っ張る」ということを頭では理解して...

[ ボディコントロール ]

体幹の意識を明確にする
イメージ

 体幹の意識を明確にする 年末のことでWSは2週続きに。急なご都合でキャンセルの方もあったがモチベー...

[ ワークショップ セミナー ]

開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて3
イメージ

 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて3 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて開脚は脚を開くのでな...

[ ボディコントロール ]

開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて2
イメージ

 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて2 昨日のコラム開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えてに引き続き...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ