コラム

 公開日: 2015-01-23 

体幹をキープして固い膝や足首を折りたたむ

体幹をキープして固い膝や足首を折りたたむ



先日もお話ししているが
「膝を曲げる」とイメージすると
腿がきつく膝が途中で泊ったり、足首が痛かったりと
初めは腿パンパンでもできたものが次第に辛くなってくる。

上の写真は体幹の骨のあるべき位置を意識して
エレベーターの箱が上下するようにしているだけで
坐骨から膝を長く送り出して折りたたんでいる。
股関節がちゃんと折れて、引き込まれていると、脚はスムーズに送ることができるが
膝や腿に負担をかけずに股関節を引き込む

膝の方向が下向きにならないのがコツ。
膝が下向きになると、坐骨~膝を長く引っ張ることができず、腿に力が入ってくる。
角度も全く「折りたたむ」方に行かない。
変につま先立ちしないで、自然にかかとが上がっていくようにする。
これも踵を押しながら(坐骨から踵の繋がりを感じながら)
一気に沈み込んだりはしない。

これは2年位前に初めてのコラム初めまして!うまさきせつこです
で公開している動画中で私自身がやっている。
(長い動画なので、すぐにこの部分を見たい方は《11:10)くらいから見て下さい。
最後に図解で説明もしています。)


エレベーターの箱をキープしたまま、箱が上に上がる時
踵を押しながら体を戻すと、始めた位置で全く変わらない姿勢になる。
あっちこっちに行くことがない。

緑の丸印で囲んだ股関節の部分を見ると
骨盤と脚はしっかり分かれている。
流れに添って無理なく抜けている。

最初からこれができる人はまずいないが、体のあるべき骨の位置が認識でき
流れの感覚ができると難しくはない。
この方だって、自分で試行錯誤しながら
時間をかけて感覚を育ててきた方である。
初めは腰痛で寝るのもつらい方だった。

ただ、それができるようになる前段階として
椅子に座って、折りたたみの感覚を覚えることもできる。


椅子に座るのは誰でも座れるが、腰を丸くして座っている人が多い。
膝がほぼ直角か、すこし膝が上向きになる高さの椅子で
両手で坐骨を持って、お腹と腿がつくようにして、最大限お腹をのばし
思い切りお尻が後ろに行くように引いて座る。

そこから頭が大きな弧を描くように遠いところを通って
高いところに納まる様に起こしてくる。
これで座面についているお尻の感覚は全く違って安定している。
写真の緑の丸印をみれば、きちんと付け根が折れ、坐骨は座面にしっかりついている。

こう座ると、お腹は自然に伸びている。
腿の裏もぴったり楽な状態で座面についている。
ここから、腿の裏~膝~ふくらはぎ~足首~土踏まずと
順番に流れをイメージしていく。

つま先と膝の方向をしっかり合わせる。
流れを通した状態で、つま先を上げる。
かかとは土踏まずを長くするように意識して置いてみる。
お腹を吸い上げるようにしっかり伸ばす。
膝や足首を折りたたむときの
流れの意識がイメージできる。

更に踵を床に押しながら、1センチくらい上げてみる。
体幹から脚への流れの感覚がもっと感じられる。

足首が固まっている人、怪我をして足首が思うように折れない人も
負荷の少ないこういうやり方を試してほしい。
すぐに柔らかくならなくても、痛みが軽減できる力の感覚がわかっていくと思う。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

14

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ
壁を使って前屈

9月27日、ご登録者の皆様に10月東京WSのご案内をお送りしております。ご登録されているのも関わらず万一、ご案内が届かない方がいらっしゃいましたらお手数です...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

体に対する意識が全く変わりました!

☆今までの体に対する意識がものすごく変わりました!  自分...

S.H
  • 50代/女性 
  • 参考になった数(6

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
体幹の底を動かす意識付け
イメージ

 体幹の底を動かす意識付け 「体幹の底から」「体幹の底を引き込んで」とこのコラムではよく出てくるが...

[ ボディコントロール ]

辛い時、小さく使って脇、肩甲骨、背骨によく効くストレッチ

 辛い時、小さく使って脇、肩甲骨、背骨によく効くストレッチ 先週の雨の日、体調を崩す人が続出。お休...

[ ボディコントロール ]

逞しくなく腕を上げられますか?
イメージ

 逞しくなく腕を上げられますか? 腕を真上に上げたら実際に太い訳ではないのに首が埋まっていたり、肩が...

[ ボディコントロール ]

背骨のしなりから前後開脚へ
イメージ

 背骨のしなりから前後開脚へ 肩甲骨の位置を明確にすることで背骨が滑らかにしなり、それが更に連動すると...

[ ボディコントロール ]

振るとプルプル揺れない腕にするために
イメージ

 振るとプルプル揺れない腕にするために 空手チョップよろしく(古い!?)頭の上から腕を振り下ろすと二...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ