コラム

 公開日: 2015-01-21 

肩甲骨・脇を整え、背骨のしなりで体を反らす

肩甲骨・脇を整え、背骨のしなりで体を反らす



「背中が固くって」
と言われる人の多くは、腕で上半身を重いまま、
一気に持ち上げようとされる。

重くて長い棒に支えをつけても、その支えに重みがかかるだけで
それを曲げようとすれば折れてしまう。
しなる状態になっていない背骨を
無理矢理、端から曲げようとすれば
痛いのは当たり前だし、反らすのは痛いから
痛くならないように固めてしまう。

背骨が自然に動く状態にしようと思えば
肩甲骨を回し下げて、脇が広くつながるようにすると
肩甲骨は肋骨から浮き
肩甲骨の下まで固まらず、楽でしっかりした状態ができる。
脇の引っ張り、引き込みで安定した上半身を作る

そうなると初めて背骨の動きが出せる状態になる。
胸椎から順に(円弧の中心から両端に)ゆっくりひとつずつ
力の流れを送っていくつもりで
初めは手首から肘まで床に付ける方が無理がない。

流れが感じられたら、腕でなく肩甲骨の下から脇~肘をつなげながら
更に体を起こしていく。
腕で支える感覚でなく、肩甲骨から支えが伸びているイメージ。

動画中、お尻を持ち上げるシーンがあるが
これも骨盤と脚を分ける意識で、お尻を持ち上げると同時に
脚の付け根をお尻方向に動かすようにすると
更に背骨の動きが出やすい。
骨盤の前後傾改善と内腿の可動域を広げるストレッチ

「板」を起こすのではなく「椎」をひとつずつ動かしていく。

部分的に力の流れが違う方向に行くと、無理な痛みが出てくる。
もちろん最初から、夢のようにしなやかな動きがでるわけではない。
このようにしてもらっても、最初は
「あ!起こすのが楽!」
くらいの感覚しかないかも知れない。
動画のこの人も固くはないのに、直前まで全く体は起こせなかった。

長座でも、前屈でも、肩甲骨や脇が安定した状態があり
背骨が動かせる状態にないと、充分にできない。
どんな運動でも姿勢でも、体幹が安定する状態が感じられなければ
スムーズにいかない。

いろんな動きをスムーズにできるようになるためには
バランスよく、全身を使っていかなければ、偏りが出てくる。

このように背骨のしなりで体を反らしたら
反対の動き、背骨のしなりで丸くなることも必ずやってほしい。
片方だけでは、より多くしている方に体が偏っていく。
両方の動きを忘れずにすることで
バランスのよい、痛みにくい体ができていく。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

7

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ

マイベストプロのコラムの中で見たい記事を探す時には今まで、コラムの右上にある検索欄で探して頂くようにこのお知らせ欄でも提案させて頂いていましたが29...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

体の繋がりを感じた瞬間はとても気持ち良いものなんだとわかりました

レッスンの感想ですが、とても分かりやすかったです。 イメー...

F.S
  • 40代/女性 
  • 参考になった数(5

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
壁を使って股関節の引き込みの感覚を覚える
イメージ

 壁を使って股関節の引き込みの感覚を覚える 今月のWSで、股関節の引き込みが座った状態ではわかりにくい方...

[ ボディコントロール ]

軸足に乗りこまずに体幹主導
イメージ

 軸足に乗らずに体幹主導 片脚で立つとき、または片脚重心で立つとき軸足の上にガッツリ乗ってしまうとベ...

[ ボディコントロール ]

大きな範囲で脇の引き込みを覚える

  大きな範囲で脇の引き込みを覚える 「脇の引き込み」は大きな範囲で脇を引き込むや「大きな範囲で脇...

[ ボディコントロール ]

体幹の底の感覚を覚えてそこからの方向付けを知る
イメージ

 体幹の底の感覚を覚えてそこからの方向付けを知る 昨日のWSでは、先日のWS体幹の推進力を覚えるとほ...

[ ワークショップ セミナー ]

体幹の底を床と水平にして確実に坐骨を感じること
イメージ

 体幹の底を床と水平にして確実に坐骨を感じること 「体幹の底」(股の底)を床に水平にする、と言われると...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ