コラム

 公開日: 2014-11-05 

股関節から楽に背骨や膝を伸ばす

股関節から楽に背骨や膝を伸ばす



骨盤が後傾して、長座や体育座りがきつかったり、腿の裏がパンパンに張ったりと
パフォーマンスが上がらない人、日常生活でもきつく感じる人も多いので
先日来、きつい長座、体育座り、楽な状態を実感したい
など、複数のコラムを書いていますが

これもなかなかきついという方のために
股関節が楽に動きやすい方向にするのにできることを考えてみました。

この動画ではあえて内股にして、骨盤と脚が一つの塊になってしまうのを分けられるようにしています。
座って開脚するときでもそうですが、足の付け根が床の方向に向くと
股関節が楽な状態になります。
お尻の底の方向をできるかぎり、背中の後ろ方向に向けると
腰も付け根も楽になっていきます。

もっと簡単に言えば・・
脚の付け根の前側を触ってみてください。
骨盤が後傾して動画のような状態や床で長座や体育座りになった時
固い筋のようなものがゴリゴリしているのが触れますが
少し内股の状態にすると、付け根の向きを変えやすくなり、
このゴリゴリが触れなくなります。

ゴリゴリが当たらないと言うことは、股関節が楽になっています。
いったん、楽な状態を体感してから、股関節の中から坐骨の向きで
脚の方向を変えていけばいいのです。

お腹や背骨、膝を伸ばしやすい状態になれば
更に股関節の可動域が広がっていきます。

これまで長座や体育座り、その他、いろんな場面で苦労されてきた方
ひとりで楽になるやり方にトライしていくのは大変ですが
自分で腑に落ちるアプローチが必ずあります。
いきなりでなく、段階をいくつもふんでいきましょう。

今回のこのやり方でもきつい、という方は肩が上がっていないか、
肩甲骨が下りているか、
膝を折った時に上から膝に重みをかけるやり方になっていないか
(お尻を後ろに引くから膝が折れてくるようになっているか)
も、チェックしてみましょう。

これでもきつい?・・
まだやり方はありますよ(^^)
仕事の合間に固いハムストリングスを伸ばす
動画と同じ状態を椅子に座ってしたものです。
この状態で内股にしてみて徐々に本来の伸ばし方に変えていくのはどうでしょう。

意識付けができるまで、根気よくやってみましょう。
今日はうまく行かなくても、続ければ1週間後は変わっているかもしれません。
机も利用して、手近でいつでもできることから、ひとつずつ段階を上げていきましょう。

うまさきせつこモダンバレエ研究所HP
 せつこのゆったり自分コントロール

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

1

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ

スマートフォンで動画が見られないという方のために。Firefox と言うブラウザでflashplayer のプラグインを組み込んで見て下さい。コラムをご覧いただいて...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

バレエの神様、ダンスの神様ありがとう!

短い間ですが、とても熱心にたくさんのことを訓えていただき...

R.Y
  • 20代/女性 
  • 参考になった数(27

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
反り腰改善ー胸椎からのアプローチ

  反り腰改善ー胸椎からのアプローチ 反り腰の人は「背骨を上下に引っ張る」ということを頭では理解して...

[ ボディコントロール ]

体幹の意識を明確にする
イメージ

 体幹の意識を明確にする 年末のことでWSは2週続きに。急なご都合でキャンセルの方もあったがモチベー...

[ ワークショップ セミナー ]

開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて3
イメージ

 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて3 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて開脚は脚を開くのでな...

[ ボディコントロール ]

開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて2
イメージ

 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて2 昨日のコラム開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えてに引き続き...

[ ボディコントロール ]

開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて
イメージ

 開脚は脚を開くのでなく体幹の底を考えて 開脚はー脚を開くーと書くので脚をグイグイ痛い思いをして開く努...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ