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 公開日: 2014-05-04  最終更新日: 2014-10-23

固い背中も腰痛ストレッチで   

固い背中も腰痛ストレッチで




腰痛で悩む方も多いですが、背中が固くて・・という方もたくさんおられます。
背中が固くて、私も長く試行錯誤してきました。
背中を丸くするのが苦手で、反対に反るのも苦手。
いろいろ努力して、そこそこはできるようになりましたが
体幹からのつながりをもっと出せるようになりたくて
この1年くらいは、背骨の動きをどう出すか、日々考えながら
整骨院の先生にアドバイス頂きながら、気が付けば背骨を動かしていました。

今年に入ってからは、背骨の動きが随分滑らかになりました。
肩甲骨に始まり、胸椎が滑らかに動きだし、この頃は腰椎の1本ずつを
動かす感覚が意識できるようになりました。

朝から腰椎がポキポキ動くのを感じながら
苦手だった背骨の動きが出せるようになり、気付けば微調整しています。
うんと柔らかい人と較べれば大したことはないのですが
自分なりの背骨をコントロールできるのを実感しています。

この動画は以前に似通ったものを「腰痛ストレッチ」として公開していますが
更に背骨の動きを出せるように、使い方を進化させたものです。
初めはねじるだけで、脇を伸ばしたり、背骨を丸くするのが難しいですが
体は少しずつ変わるものです。
まったいらだった背中を丸くするのも反らすのも、1本ずつ動かす感覚も
継続してやっていくと、本当に少しずつ変化します。

体をねじるだけでも気持ちはいいので、苦痛を伴うようなストレッチではありません。
ただ背中を緊張させて、無理矢理大きく動かそうとすると
脇腹が「イタタ!」とつることがありますので、少しずつどうぞ。

固い背骨の可動域を広げるストレッチもご参考にどうぞ。

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

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