コラム

 公開日: 2013-12-14  最終更新日: 2014-08-22

肩甲骨を下げて体幹を使って腕立て伏せ    うまさきせつこのボディコントロール

肩甲骨を下げて体幹を使って腕立て伏せ



「腕立て伏せ」をしている人を見ていると
腕に乗り込むようにしてされているのをよくみかけます。
辛そうで、だんだん腰が落ちて来て
より腕は負荷が大きくなって、それでもなんとか続けようとして
いったんお尻を上に持ち上げて休憩。
このバランスでは何度もできないだろうなと思います。

肩を盛り上げたままでは、やはり腕だけに重みがかかります。
考え方はいろいろあるでしょうが、
どこを鍛えるにしても、体幹のつながりがないままですれば
バランスの悪いものになります。
腕だけが鍛えられても、体幹から使える腕と、腕単体では
やはり体幹から使われる力の方が強くて使える力になると思うのです。

数日前にupしているコラムで
「腕に無駄な力を入れずに体を起こす」http://mbp-kobe.com/us-bodycontrol/column/41422/
と言うのがありますが、肩甲骨を優しく回し下げて、肩甲骨の下から腕に
力を送り出すようにするのは全く同じです。

この送り出し方で体を支え、腕立て伏せをすれば
腕だけに大きな負荷をかけずに、バランスよくできます。
3日前のコラム「ベビーカーを押す時」http://mbp-kobe.com/us-bodycontrol/column/41469/
の使い方も全く同じです。

床に手をついてするのがきつい方は、壁などを利用して
立ち姿勢でするのもいいでしょう。

50肩の名残で、たまに腕がうずく私でも
あまり深くはできませんが、体幹を使ってならば
20回~30回は腕立て伏せができます。

↓「うまさきせつこのボディコントロール」の詳細はここから
  うまさきせつこモダンバレエ研究所 
 せつこのゆったり自分コントロール

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

1

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ

マイベストプロのコラムの中で見たい記事を探す時には今まで、コラムの右上にある検索欄で探して頂くようにこのお知らせ欄でも提案させて頂いていましたが29...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

諦めかかっていたことが魔法のように改善!

念願かなって、先生のレッスンを受けることが出来ました。 ...

O.J
  • 40代/女性 
  • 参考になった数(1

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
体幹の底を床と水平にして確実に坐骨を感じること
イメージ

 体幹の底を床と水平にして確実に坐骨を感じること 「体幹の底」(股の底)を床に水平にする、と言われると...

[ ボディコントロール ]

怪我をしても飛躍のチャンス
イメージ

 怪我をしても飛躍のチャンス 昨日、レッスン前に着替えていたら生徒さんが「先生~」と話に来られた。数...

[ ボディコントロール ]

いらない力を抜いて最小限の力で使いたい
イメージ

 いらない力を抜いて最小限の力で使いたい 昨日のコラム股関節の折り込み方が感じにくいは、股関節のいら...

[ ボディコントロール ]

股関節の折り込み方が感じにくい
イメージ

 股関節の折り込み方が感じにくい 誘導されたり、寝た状態でしてみるときには股関節を折り込みや引き込みが...

[ ボディコントロール ]

坐骨が感じにくい時
イメージ

 坐骨が感じにくい時 股の底が床と水平になる状態にするのが難しく坐骨が感じにくいと股関節を引き込むこ...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ