コラム

 公開日: 2013-10-17  最終更新日: 2014-08-22

腹筋運動ができない?体幹を使って起き上がる  うまさきせつこのボディコントロール

腹筋運動ができない?体幹を使って起き上がる



「腹筋の力がないから~」
こうおっしゃる方は多いです。
一般的に「腹筋運動」として、よく誰もが知っている、
膝を折って横たわり、ちょっと勢いをつけたりして
起き上がるのを一生懸命繰り返し、
胃の辺りはすっきりしたけど、下腹はぽっこりのまま!
と言うのを経験されたことはありませんか?

この腹筋運動で使われるのは「腹直筋」
表面に一番近い腹筋です。
部分的にぎゅ~っと固まってしまい、固いお腹になりますが
「弱い」と思っている方は、起き上がれなくてきつく
嫌になってしまいがちです。

動画で見て頂いている運動では
腹筋をものすごく使った感じはしません。
「エネルギーの流れ」を意識して使っています。
「起き上がろう」というイメージでなく、膝を遠くに引っ張りながら
胴体を遠くに頭の方向に引き合っていくと
股関節が歯車のように回って、起き上がったり、「どすん!」と落ちることなく
寝ることもできます。

昨年これができなかった方たちも、昨日久しぶりにやってもらうと
簡単に起き上がったり寝たりができました。
また膝を伸ばした状態でも、背中を丸くして徐々に背骨を送っていく方法でも
きつい感覚なしに軽々されています。

うまくいかない場合、体幹から遠いところに無用な力が入っていないか
確かめて下さい、
壁を押すつま先だけに力が入っていたり、動画で2回目にやっているように
膝が伸びきるように脚だけ押してしまったり、「起き上がろう」として
頭だけを先に持ち上げたりすると、うまくいきません。

↓「うまさきせつこのボディコントロール」の詳細はここから
  うまさきせつこモダンバレエ研究所 
 せつこのゆったり自分コントロール

この記事を書いたプロ

うまさきせつこモダンバレエ研究所 [ホームページ]

ダンスインストラクター うまさきせつこ

兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL:090-1024-0048

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

4

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お知らせ

スマートフォンで動画が見られないという方のために。Firefox と言うブラウザでflashplayer のプラグインを組み込んで見て下さい。コラムをご覧いただいて...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさん

「うまさきせつこのボディコントロール」で「バランスのよい体のつながり」をレッスン(1/3)

 「腰や膝が痛い」「腕が上がらない」などのトラブルを抱えているなら「ボディコントロール」を学んでみませんか? 「うまさきせつこモダンバレエ研究所」のうまさきせつこさんが、「うまさきせつこのボディコントロール」のクラスを開いています。 「4...

うまさきせつこプロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

会社名 : うまさきせつこモダンバレエ研究所
住所 : 兵庫県神戸市東灘区向洋町中5-15 ジ・アンタンテ・フィットネスクラブ内スタジオ2 [地図]
TEL : 090-1024-0048

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1024-0048

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

うまさきせつこ(うまさきせつこ)

うまさきせつこモダンバレエ研究所

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

そうそうそうそう!(笑)

WSは和やかな雰囲気でしたので、見ず知らずの方ばかりの中...

O・T
  • 30代/女性 
  • 参考になった数(3

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
股関節を引き込んで脚を軽く上げる

  股関節を引き込んで脚を軽く上げる 開脚でも、前後開脚でも、長座で座る、体育座り、各種前屈、ジャン...

[ ボディコントロール ]

肋骨の中に心地よい流れがありますか
イメージ

 肋骨の中に心地よい流れがありますか 「肋骨を出してはいけません」の観念が強く肋骨をギュウギュウ締め...

[ ボディコントロール ]

脚を上げたいけど膝が伸びないんです
イメージ

 脚を上げたいけど膝が伸びないんです きれいに膝を伸ばして脚を上げたいのに膝は伸びず曲がったまま前腿...

[ ボディコントロール ]

それでも股関節を引き込めなければ
イメージ

 それでも股関節を引き込めなければ 股関節の引き込みを腿裏の固さ3から遡って、段階を踏んでやってみて1...

[ ボディコントロール ]

腿裏の固さ3
イメージ

 腿裏の固さ3 腿裏の固さや腿裏の固さ2の続きを正座バージョンで。坐骨がかかとより遠くにあるよ...

[ ボディコントロール ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ