コラム

 公開日: 2017-09-11 

ギックリ腰 注意報発令中! 予防しようギックリ腰!

ギックリ腰 注意報 発令中!!!!!


あなたの腰、大丈夫ですか??


季節の変わり目に入りました。
私の周りで2週間くらい前から「腰が痛い〜」や「ギックリ腰になりそうかも〜」そして、「やっちゃいました〜」というお声が届いています。

クラス中は『ギックリ腰に気をつけて!』『ギックリ腰にならない起き上がり方』をこの時期はずっと言い続けています。【健康になるために来ている】のにギックリ腰などの痛みを体に抱えてしまうのは勿体無いですよね!


ギックリ腰の原因


「椅子から立ち上がろうとしたら」「寝て起きた時に」「重いもの持って立ち上がろうとして」などなど、症状のきっかけは色々聞きますが、さてこの「痛みの原因」ってご存知でしょうか?


一番大きな原因は【疲れ】と言われています。


疲れている筋肉を酷使して腰の筋肉が捻挫してしまったのがギックリ腰。その疲れの原因が寝不足だったり、運動不足だったり、内臓が冷えて疲れていたり…。日常生活の負の積み重ねや季節の変わり目は内臓が疲れやすかったり、寒暖差で筋肉がびっくりしてしまい、ギックリ腰が起きやすいと言われています。


ギックリ腰になる前に、ギックリ腰に過去になったことがある方に向けての…
予防マッサージの紹介をさせていただきます!


ギックリ腰 予防マッサージ


ギックリ腰の予防だから、腰へマッサージ……は【致しません!】
タイ古式マッサージの特徴の一つに痛みのある部位を触るのではなく、遠い場所から痛みのある部位に効かせ、そして改善していく【遠隔療法】というものがあります。

今回はその遠隔療法を使ってギックリ腰の予防マッサージをお伝えします。


マッサージする場所は【ふくらはぎ】です。


では、まずふくらはぎ全体を触ってみてください。
ふくらはぎの中に妙に硬い場所はありませんか?
左右のふくらはぎを触ってもらって「硬い方」からマッサージしていきます。
両方同じくらい硬い方は左脚のふくらはぎからマッサージスタートしましょう。

この【硬い方】というのが大切なポイントで、
硬い方=腰からのSOSの合図だと思ってください!

ギックリ腰の経験がある方は腰を痛めた方のふくらはぎが硬くなっているはずです。
ふくらはぎが全体的に硬くなっている方は慢性の腰痛を感じていると思います。その症状も改善できるはず。


マッサージのポイントは【ふくらはぎを柔らかくする】ということ。

===マッサージの手順===
1:ふくらはぎの内側を手のひら全体でマッサージをする。
2:骨とふくらはぎの筋肉のキワの部分を押していく ※硬いところや痛いところがあればゆっくりと押し続ける。押し続けることで痛みが緩和されてきます。
3:ふくらはぎの一番高くなっている場所を押す。
4:また1と同じように手のひら全体でマッサージをする。

動画でどうぞ!


(動画は片手ですが両手でマッサージしていただいて大丈夫です!)

ふくらはぎの硬さが取れて、温かくなってきたら「予防マッサージ」となります。
押しすぎるとあざになってしまったりするので決して無理に押さず、【自分が気持ちいい】と感じる圧で押してください!


このマッサージをレッスンに取り入れることがあります。腰痛などの症状軽減される方がほとんどです!
ぜひ試してみてください!!!

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