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ジャンル：くらし
- どうしても痩せない！
- 30代の女性です。ダイエットをしたいと思っているのですが、運動をする時間がないので、食べるのを控えたり、おやつを食べるのをがまんしたりと頑張っているのですが、なかなか痩せません。20代の頃は一日食べるのを我慢するだけで、痩せたのに。。何か良いダイエット方法があれば教えてほしいです。
- 2009-11-11 22:15:46 | 最終回答日時：2010-01-25 13:56:24 | 回答件数：6
- くらし
この質問の回答受付は締め切られました。
松岡稔之の回答
履くだけダイエット！
美脚になりたい！ でも辛いのは苦手！ という人には、機能性のあるシューズがおすすめです。履くだけで、何気ないウォーキングがシェイプアップにつながるから、効率よくダイエットができます。
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回答日時：2010-01-29 23:54:31
松岡稔之（ウォーキングのプロ）
- サイト：http://www.kobewalk.com
- 電話：078-381-5633 （お電話の際、「マイベストプロを見た」とお伝えください！）
- 営業時間：月曜～土曜 11:00～20:00（日曜・祝日は19:00まで）
- 定休日：水曜
鑛真奈美の回答
ゆっくり5回
ご質問ありがとうございます。
30代になってなかなか痩せなくなったとのことですが、それは恐らく酵素のせいです。私達の身体の中には様々な酵素があってあらゆる代謝を促しています。酵素は、20歳ぐらいまでがピークでそのあとは下降をたどると言われています。
なので！20代と同じ事をしていても年々代謝が落ちてくるので痩せないのです。
代謝を上げる方法というのはいくつかあると思いますが、手っ取り早いのは深層筋を鍛えることです。簡単な動きでいいので、ゆっくりと動くことで深層筋が目覚めて、代謝がよくなります。
例えばスクワット10秒ぐらいかけてゆっくりと膝を曲げ、20秒以上キープ、また10秒かけてゆっくりと膝をのばすというような動きを1日5回でもいいので続けてみてください。いっぺんにいろんなことを何回もやろうとすると時間も根気も続かないので、まずはこんなことからいかがですか？しばらく続けると身体も少しずつ変わってくるので、他の動きも増やしてチャレンジしていけばいいと思います。
スクワットは足を曲げた時につま先よりも前に膝がでないようにしてくださいね！
回答日時：2010-01-21 20:30:02
メイさん
ありがとうございます
早速、アドバイスを有難うございます！1日5回なら、続けられそうです。ホームページをみました。アロマテラピーとかティラピスとかされているのですね☆また、いろいろとご相談させて頂く際には、宜しくお願いします。
返信日時：2010-01-22 14:35:04
鑛真奈美
頑張ってください！
あまりたくさん難しいことを課さずに、簡単に出来ることを見つけて続けてみてください。
返信日時：2010-01-22 16:47:31
鑛真奈美（アロマテラピーとピラティスのプロ）
- サイト：http://www.aroma-lianxiang.com/
- 電話：078-981-5583 （お電話の際、「マイベストプロを見た」とお伝えください！）
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松原一彦の回答
健康的なダイエット
健康的なダイエットについてお答えします。
>20代の頃は一日食べるのを我慢するだけで、痩せたのに。。
若い頃は食事を減らしたらすぐに痩せたのに、最近はちょっと
痩せにくい方は多いです。
これは、体の新陳代謝が落ちている証拠と思います。
食べ過ぎ、飲み過ぎと加工食品やレトルト食品、インスタント食品
などの摂りすぎで消化酵素がどんどん使われ、胃腸の働きが低下し、
体調が優れなくなります。
また、酵素が不足すると栄養分を分解する事が不十分になり、
エネルギー源である糖や脂肪などが分解されずに血液の中に
溜まって行きます。
糖や脂肪などが体の中に蓄積され、その結果肥満になってしまいます。
体の中で酵素をつくる力は年齢と共に低下します。
●25歳過ぎると赤ちゃんの1/30になります。
●70歳過ぎると赤ちゃんの1/100になります。
食事を極端に減量して、体重を減らすのではなくて
しっかり酵素を摂り肥満しにくい体をつくる。
また、病気にならない体をつくる事が健康的なダイエットと思います。
私は、国産の野菜、果物、海藻など70種類から発酵抽出した
60年の歴史のある酵素をお勧めしています。
回答日時：2010-01-22 17:07:30
メイさん
ありがとうございます
わかりやすく、説明してくれて有難うございます。酸素が大事なのですね。
国産の野菜、果物、海藻など70種類から発酵抽出した60年の歴史のある酵素は、すごく興味があります。
返信日時：2010-01-22 17:32:24
松原一彦（漢方薬のプロ）
- サイト：http://www.e-kenkouya.com/
- 電話：078-371-4193 （お電話の際、「マイベストプロを見た」とお伝えください！）
- 営業時間：9時～18時（土曜日9時～15時）
- 定休日：日・祝日
泉和秀の回答
お答えになるかどうかわかりませんが・・・
私は心療内科医として、拒食症、過食症といった摂食障害の治療に携わっております。
ですから、その観点から見た医学的な知識でお答えしたいと思います。
まずメイさんがどのような体型かわかりませんが、いわゆる肥満レベルの体型か、標準レベルの体型かによっても変わってきます。
もし標準体重を上回る肥満レベルであれば、ポイントを押さえた食事療法を行うことです。
そうすれば、痩せることは決して難しいことではありません。
世間では炭水化物が太るとか、油ものをとると太るとか言われますが、実際、こうしたものはさほど体重に影響しません。
過剰なまでに太らせる可能性があるのは、以下のものです。
① 間食として食べるようなお菓子類（スナック菓子、アイスクリーム、菓子パンなど）
② インスタント食品
③ 清涼飲料水
④ 飲酒
これらの摂取を完全にやめて、3食の食事については控えることなく、しっかりと摂取していれば、不要な脂肪はなくなり、適正体重まで体重は減少します。
適正体重という言葉を初めて聞かれるかもしれません。
適正体重というのは、痩せすぎでもなく、肥満でもなく、その人にとって最も健康な体を維持するための体重です。
具体的な数字で述べるなら、身長160cmの人であれば43～54kgの間に適正体重があり、実際には48～50kgくらいが適正体重である人が多いです。
上記の①～④を毎日のように摂取することなく、普通に3食を食べていれば、人はこの適正体重を維持することになります。
医学的に見れば、これが最も健康で望ましいことです。
しかし、現代の日本ではマスコミなどの影響もあり、健康なレベルをはるかに下回る体重を希望される女性が多くなっています。
これは人類史上、歴史的に見ても、あるいは世界的に見ても、極めて異例な状態です。
今の日本は誤った情報で健康な状態を下回る体重を理想化する状況に陥っていますが、その点についてはこれから警鐘を促していく必要があるように思います。
さて、そうしたことはさておき現在、適正体重にあるけれどもさらに痩せたいという場合には、①～④のものを完全にやめるのは絶対条件です。
例えば、毎日、クリームパン1個を食べるだけでも1ヶ月で体重が2kg増えたり、毎日、クッキーを3枚食べるだけで、1年で8kg 増えたりすることがあります。
ですから、本当に痩せたいのであればこれらの摂取を完全にシャットアウトして下さい。
その上で、3食の食事のカロリーを1400～1500kcal程度に落としてみることです。
これで、体重を減らせる可能性は高くなると思います。
確かに30才を超えると新陳代謝も悪くなり、20才代のときに比べると痩せにくくなりますが、こうした取り組みをするならば、ある程度の効果を期待できると思います。
実際には、このお問い合わせには書かれていない事情や個人差がありますので、絶対に保証するとは申し上げられません。
ただ、私のこれまでの治療経験においてはかなり精度の高い方法ですので、参考になるところがあれば幸いです。
回答日時：2010-01-29 00:03:55
メイさん
有難うございます！！
大変、丁寧で分かりやすい回答を有難うございます。やみくもにダイエットといっても、すぐにくじけてしまいますが、先生に①～④というように具体的にアドバイスが頂けると、気持ちも楽になり、頑張れる気がしています。
無理のない程度で、はじめてみます！
返信日時：2010-02-02 19:36:46
泉和秀（“心の医療”のプロ）
- サイト：http://www.izumi-heartclinic.com/
- 電話：078-453-8010 （お電話の際、「マイベストプロを見た」とお伝えください！）
-
営業時間：【月・火・金】
午前 9：00〜12：00／午後：14：00〜18：00
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※当クリニックは原則【予約制】としております。
あらかじめお電話でご予約の上、受診なさってください。 - 定休日：水・日・祝日
桝野啓介の回答
お答えします。
はじめまして。
BRAの桝野と申します。
「1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー」
体脂肪を落としていくためには、上記の関係を作り出し継続していく以外に方法はありません。
体重が変わらない原因はただ一つ、上記の関係が＝になっているからです。
おやつや食べる量を控えたりするのは最も手っ取り早く効果を出すための有効な手段ですが、気をつけなければならない点もあります。
量を減らすと摂りやすいものから摂ることが増え、量を抑えているのにもかかわらず、トータルの摂取カロリーは変わっていないということがよくあります。
ここで提案です。
まず今まで通り食事を摂りながら食べたものを書きだしてみてください。
そしてカロリーブックなどを参照しながら、1日にだいたい何kcal摂取しているのかを把握します。
そしてそれを1週間続けて平均値を出します。
その間体重にあまり変化が見られていなければ、平均値をもとに目標摂取カロリーを決めます。
だいたい－200kcalぐらいで良いと思います。
その数字を意識しながら、食事を摂っていってみてください。
それだけでもかなり違ってくると思います。
ダイエットで大切なことは、“意識”を高めることです。
カロリーに対する意識ももちろん大切で、このやり方はそのための非常に有効な手段です。
ぜひお試しください！
回答日時：2010-01-30 10:21:45
メイさん
ありがとうございます
まずは、意識からですね！頑張ってみます。
ご丁寧な回答を本当に有難うございます。
返信日時：2010-02-02 20:23:57
桝野啓介（ダイエットのプロ）
- サイト：http://www.bra-diet.jp
- 電話：079-230-6380 （お電話の際、「マイベストプロを見た」とお伝えください！）
- 営業時間：10:00～21:00
- 定休日：日曜
金井克行の回答
私も今頑張っています。
まず、ダイエット開始時は1カ月1～2kgを目安にじわじわと体重を落とすと停滞することを、防げるようです。
いつもの生活をしながらエネルギー量を増やすして徐々に体重を落としていくことを心がけましょう。
外で過ごすことが多い人は、歩く時間を増やす。一駅分多く歩く、エスカレーターより階段を選ぶ、自転車通勤にも挑戦してみては、いかがでしょうか
家で過ごすことが多い人は拭き掃除、子供と遊ぶ、庭の草取り、体操をする、つま先立ちで歩く、正しい姿勢を意識する、座ってする作業を立って 行うなどです。
ウォーキングやエクササイズを続けようとしても続かない、という人は、このように普段の生活の中でエネルギー消費量を増やすことがおすすめ。
例えば私の場合、治療室の中にいることが多いため、日頃座って行っている作業を立って行う、姿勢を正しく意識するということに気をつけております。
これだけでもエクササイズ効果が高まるそうです。
当院では、患者様と一緒に楽しくダイエットに取り組んでいます。
かない鍼灸接骨院 金井克行
回答日時：2010-01-25 13:56:24
メイさん
有難うございます
忙しいのに、ご返信有難うございます。姿勢を正しくする。ということも必要なのですね。たしかに姿勢は、ものすごく悪いです。座っていることも多いので、先生がされていることも試してみます！
返信日時：2010-01-26 13:01:04
金井克行（体のメカニズムを指導するプロ）
- サイト：http://www.8897060.com/
- 電話：0798-41-3460 （お電話の際、「マイベストプロを見た」とお伝えください！）
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受付時間：診療時間
※完全予約制
■かない鍼灸接骨院（西宮院）
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