コラム

 公開日: 2015-09-12 

引きこもり、多動性障害を食生活で改善する方法

バランスの取れた食事は心の健康にも役立つ

人間の身体は、その人が食べたものから作られています。心身ともに健康な人は、その食生活も栄養バランスがとれています。

情緒不安定な子どもをつくっている一因として、食生活の乱れがあります。
手作りの食事をあまり食べさせていない、食事を市販のお惣菜やファストフード、加工食品ですませてしまう。現代の食をめぐる環境は、身体だけではなく、心までむしばんでいきます。

脂質や糖質が多く、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが不足しているような、偏った食事をしていると、イライラする、集中力が続かない、落ち着きがないなどの症状が現れます。また水分不足もストレスの原因となります。

多動性症候群ではないかと疑われる症状の子どもさんで、もし、正しい食生活を送っていないならば、食事内容を変えることで改善がみられるかもしれません。



引きこもりが生む悪循環

「気分が落ち込む」「やる気が出ない」などの症状は、セロトニン不足の可能性があります。

セロトニンは、精神の安定のために重要な役割を果たす脳内の伝達物質です。セロトニンの元になるのは、必須アミノ酸であるトリプトファンです。牛乳やチーズなどの乳製品、肉類などにも含まれている、たんぱく質から合成されます。

しかし、それだけを食べていればよいというわけではありません。身体の機能が正常に働いて、うまくトリプトファンからセトロニンを合成するためには、バランスのとれた食事を摂ることが大事です。また、トリプトファンを配合したサプリメントもありますので、補充することもおすすめします。

セトロニンは、日光を浴びることでも分泌量が増えることが知られています。
引きこもりの方は、不規則な生活で昼間外に出ない、まともな食事を摂らない、生活リズムが不規則でセロトニンが不足し、気分が落ち込み、ますます引きこもる、という悪循環に陥っている可能性があります。



まず生活のリズムを整える

まずは朝早く起きて、1日3食、生活のリズムを整えることからはじめましょう。

日の光を浴びて、栄養のある食事を摂り、適度な運動を行うこと。身体の調子を整えることで、メンタル面のケアもスムーズに行えます。まさに、健全な心は健全な肉体に宿ります。



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