コラム

 公開日: 2015-09-10 

小児肥満のための食生活の改善方法

小児肥満は生活習慣病に発展するおそれ

最近、子どもの肥満が増え問題になっています。
皆さんの周りにぽっちゃりしている子どもはいませんか?

子どもの肥満の原因は、単純に食べ過ぎによるものがほとんどと言われています。
これはファストフードや加工食品の普及に加え、テレビゲーム等による夜型生活も、その一因と考えられます。

見た目がぽっちゃりしているだけではなく、子どもでも内臓に脂肪がたまり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病が進行している可能性があります。

しかし、自覚症状がないために、本人も家族も改善する努力を怠ったりします。改善しなければ、メタボリックシンドロームになってしまう子どももいます。

どうしたら痩せられる?

成長期の子どもの場合、大人と同じようなダイエット方法をとるのは好ましくありません。
生活習慣に問題がある場合はそれを改めるのが先決です。食事は、食べる量はそのままで、内容をバランスのとれた健康的な食事に変えることが大切です。

甘いお菓子やスナック菓子の食べ過ぎなどが肥満の原因ならば、大人が管理する必要があります。
市販のお菓子ではなく、手作りのおやつや果物を決まった時間に与えるようにするのも一計です。

また、水やお茶の代わりに糖分の多いジュースなどを飲むのも問題です。牛乳も飲み過ぎると肥満の原因となりますので注意が必要です。

さらに、早食いは良くありません。よく噛んでゆっくりと食べるよう指導しましょう。

味付けも薄味が良いです。ケチャップ、マヨネーズを大量にかけると油分を摂り過ぎになります。外食、ファストフードは味付けが濃く、塩分も多いのでなるだけ避けるようにしましょう。

夜型生活は不規則な時間の飲食につながりますので、早寝早起きの規則正しい生活を送るようにしましょう。



子どもの肥満は成人期に引き継がれる

小児肥満は子どものうちに改善しておかないと、成人してからも肥満のままで、さらに深刻な症状がでる可能性があります。

子どもの肥満は大人にも責任があると言わざるをえません。家族で取り組まなければいけない問題です。食生活は大人が見守ってあげましょう。また、肥満の改善、予防には、運動をする習慣をつけるのも大事ですので、休日には家族で身体を動かすことを心がけましょう。

この記事を書いたプロ

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講師 加藤晴之

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