コラム

 公開日: 2015-08-19  最終更新日: 2015-09-28

体と心を健康に保つに必要な水の摂取量は一日2.5リットル

こんにちは〜
女性が悩んでいる
更年期障害を解決する
ヘルスコンサルタント
加藤 晴之です

篠山市プライベートオフィスにて


身体と水の深いかかわり


人間の身体はほとんどが水分でできています。

成人男性の場合は身体の約60%が水分です。
たとえば体重が60㎏の人なら、
36㎏が水分ということになります。

通常、

成人では1日に2,5リットルの水分を
摂取するのが望ましいとされています。

このうち食事で摂る水分は1リットル、
体内で作られる水(代謝水)は
0.3リットルほどですので、
意識してこまめに水を飲まないと
1.2リットルの不足となってしまいます。

健康な生活を送るためには、
日々、適量の水を摂取することが大切です。

20%が失われると死亡の恐れ


水分摂取量が不足すると、
心身ともに健康障害をきたします。

具合が悪い時、
「何か病気にかかっているのでは?」



心配になることが誰にでもあると思いますが、
身体の水分不足が原因で起こる
体調不良かもしれません。

体内の水分が不足すると
「脱水症状」が起こります。
それによって体温を調節する
汗が出なくなってしまします。

汗や尿が出なくなると、
不要な老廃物を排泄する能力が低下し、
血液の流れが悪くなります。

結果、

全身の機能が障害をおこしてしまうのです。

その割合は体重の5%の水分が失われると、
脱水症状や熱中症などの症状が現れます。

10%を失うと
筋肉の痙攣や
循環不全などが起こります。

そして

20%を失うと、
死に至るといわれています。

のどが渇いた時点で
脱水は始まっていますので、
渇きを感じる前に
水分補給をするようにしましょう。

特にご年配の方は、
のどの渇きを自覚しにくくなっていますし、
重症化しやすいので注意が必要です。
生活の中に水を飲む習慣を
うまく取り入れることをおすすめします。

健康のために水分補給を


入浴中や就寝中も汗をかきます。

そのため、

入浴後と就寝前後は
気を付けて水分補給をしましょう。

特に寝る前は
トイレが心配で水分を断つ方が
いらっしゃいますが、
水分補給のほうが大切です。

また、

夏場は他の季節に比べて発汗が多いため、

その分、

水分補給が必要です。
冬場は汗をかかないので、
水分補給は
「夏ほど必要ない」と
思う人がいるかもしれませんが、
そんなことはありません。

冬は乾燥しますし、
汗もかきます。

水分が不足すると
身体が冷えますので注意が必要です。

身体の不調は、
精神的にも肉体的にも、
水分不足が原因ということが考えられます。

食欲がない時でも
水分は摂るようにしなければなりません。
「水さえ飲めば良い」
というわけではありませんが、
健康のために水を飲むことを忘れずに。



この記事を書いたプロ

サプリメントアドバイザー 加藤 晴之 [ホームページ]

講師 加藤晴之

兵庫県篠山市池上277-32 [地図]
TEL:080-4297-9291

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

24

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
 
このプロの紹介記事
わかりやすい話が人気の加藤晴之さん

全国でオプティマルヘルス(最高の健康)を説く伝道師(1/3)

 国立病院で32年にわたり臨床検査技師を務めた篠山市の加藤晴之さん。退職後は現場で培った経験と知識を生かし、サプリメントアドバイザー、オプティマルヘルスセミナー講師として全国を駆け回っています。「オプティマルヘルスとは“最高・最善の健康状態...

加藤晴之プロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

あなたに合った最善の健康を実現するベストヘルスパートナー

屋号 : サプリメントアドバイザー 加藤 晴之
住所 : 兵庫県篠山市池上277-32 [地図]
TEL : 080-4297-9291

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

080-4297-9291

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

加藤晴之(かとうはるゆき)

サプリメントアドバイザー 加藤 晴之

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
プロのおすすめコラム
篠山早朝散歩&朝カフェ 特別篇 京都天引地区
イメージ

こんにちは丹波・篠山・関西を拠点にするベストヘルスパートナー加藤 晴之です。加古川のカフェから...

[ ブログ ]

高松セミナー&東赤石山
イメージ

こんにちは丹波・篠山・関西を拠点にするベストヘルスパートナー加藤 晴之です。篠山から 先日、...

[ ブログ ]

電子書籍 食べ物があなたを作っている!
イメージ

こんにちは丹波・篠山・関西を拠点にするベストヘルスパートナー加藤 晴之です倉敷市のカフェから先...

[ ブログ ]

食べ物があなたを作る
イメージ

こんばんは丹波・篠山・関西を拠点にするベストヘルスパートナー加藤 晴之です。篠山市か...

[ あなたに合った最善の健康 ]

本当の医療って何だ!!
イメージ

おはようございます丹波・篠山・関西を拠点にするベストヘルスパートナー加藤 晴之です篠山市から...

[ 講演会 ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ