コラム

 公開日: 2015-02-14  最終更新日: 2015-05-10

ADD/ADHDの方のためのライフハック(仕事術) <1> ~To Do Listを作る~

さて、自分の生活を見直す上で、まず考えたのは
「何からどうすべきか?」ということ。

何をすべきか、が はっきりしていなくては取り組みようがありません。
と言っても書きだせばきりがない。
まして書きだしたことがすべて実行できるとはとても思えない。

と、言うことで、何よりもまず「今日」なにができるか、
「今日」何をしなければならないか、
についてだけ考えました。

その時に便利なのが 
「To DO List」 といわれるメモ。
要するに「今日やること」を簡単に書きだすだけです。

まず簡単な付箋やメモ用紙に
□ 書類の整理
□ 掃除
□ 雑草抜き
と言う具合に書くだけです。

順番なんか気にしない。
とりあえずやってみようということをメモするだけ。

私の場合、□(しかく)の中を対角線で4つに区切って
ちょっとやってみたけど途中で飽きたなら、4分の1
半分ぐらいできたなら 半分
全部任務完了すれば、□(しかく)全体を赤で塗りました。

こうすることで、どのくらい完了したか、一目瞭然です。
色分けするというのは大変有効な方法で、
なんとなく赤で埋まってくるとうれしくなってきます。

最近は文房具屋で、初めから「To DO List」用の付箋やメモを売っているので
気に入ったのを探すのもいいですね。

ただし間違っても思ってはいけないことは
「今日中に全部、□(しかく)を赤で埋めなくては」と完ぺきを目指すこと。

良いんですよ、出来なくても。
できなければまた次の機会に書きあげましょう。
何事も完ぺきを目指そうなんて考え方が、そもそもやる気を失わせる原因。

いくつか□が赤で埋まれば、自分で自分をほめてあげましょう。
「おまえは、良くやった!残りはまた今度やれば良いんだから!」と、ね。

この記事を書いたプロ

カウンセリング・オフィス岸井 [ホームページ]

臨床心理士 岸井謙児

兵庫県神戸市中央区花隈町9-25 グランピア下山手通 002号室 [地図]
TEL:090-1243-9646

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

8

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
 
このプロの紹介記事
岸井 謙児(きしい けんじ)プロ

豊富な経験を生かし、相手に寄り添って希望を見出す手助けを(1/3)

JR・阪神元町駅、阪急花隈駅、神戸市営地下鉄県庁前駅からほど近い閑静な場所にある「カウンセリング・オフィス岸井」。カウンセラーの岸井謙児さんの元には、不登校、発達障害などの悩みを抱える思春期から青年期の子どもたちや親が多数訪れています。...

岸井謙児プロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

子供から大人まで長い経験からさまざまな悩みに対応します。

事務所名 : カウンセリング・オフィス岸井
住所 : 兵庫県神戸市中央区花隈町9-25 グランピア下山手通 002号室 [地図]
TEL : 090-1243-9646

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

090-1243-9646

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

岸井謙児(きしいけんじ)

カウンセリング・オフィス岸井

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
プロのおすすめコラム
あなたは悪くない
イメージ

あなたは悪くない。あなたのせいではない。あの人を救えなかった、変えられなかったのは、あなたの努力不足だ...

[ こころの散歩道 ]

中高生の自殺が平成に入って最多に。私に、そしてあなたに何ができるか?
イメージ

自殺総数が8年連続で減少する中、中高生の自殺が平成に入って最多になったというショッキングな統計が厚生労働省か...

[ JIJICO ]

私は悪くない
イメージ

親は子供に自分がかなえられなかった夢を託すものだ。自分がダメな人間だと思えば思うほど、その反対のイメージを...

[ こころの散歩道 ]

大切なことは絵本から学んだ<133> 私たちはどこからきてどこへ向かうのか 「みち」
イメージ

今回取り上げる絵本は阿部海太さんの「みち」タイトルと表紙の絵を観るだけで、この絵本が伝わってくるよ...

[ 大切なことは絵本から学んだ ]

ちょっといい言葉 47 ゲシュタルトセラピーの創始者パールズの人生の言葉
イメージ

 ゲシュタルトの祈り 「私は私のことをなし、 あなたはあなたのことをなす   私がこの世にあって生き...

[ ちょっといい言葉 ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ