コラム

 公開日: 2015-08-08 

真夏のラウンドの水分補給

暑い日が続いておりますが、皆さんはラウンド時にどのような水分補給をしておられますか?
私がラウンドするときは、写真にあるような用意をして行きます。

麦茶2本 スポーツドリンク2本 これで2リットルあります。
さらに塩分補給用のドリンクが1本。塩の粒。コールドスプレー。エアーサロンパス。
これに加えて、ゼリー状の栄養食も持っていきます。

真夏のラウンドで大切なのは、充分な睡眠。それとバランスの取れた朝食です。
前夜は早めに休み、当日はしっかり朝食を摂って出かけましょう。
しかし朝食のエネルギーは、最初の3ホールくらいまでしかもちません。
だから3~4ホール目あたりで栄養補給が必要なのです。
また水分補給も水だけではミネラル不足になってしまい、高張性脱水を起こしかねません。
だからスポーツドリンクが必要なのですが、これだけではまだ塩分が不足しがちです。
そのため、塩分補給用ドリンクも持参しますが即効性を要求される場合(熱中症の兆候が出たとき等)のために、塩の粒も持っていきます。
また体の漂年の熱を取るためのコールドスプレー。足がつりそうになった時のためのエアーサロンパスも持っていきます。

ラウンド中の水分が足りているかどうか?の判断基準は、茶店で普段通りの排尿があるかどうか?で図れます。
いつもの量と濃さの尿が出れば水分不足ではないと考えていいでしょう。
しかし、出ない、あるいは極端に少ない。色がすごく濃いなどであった場合、喉は乾いていなくても体内の水分が不足していることが考えられます。
喉が渇いたなと感じる前に補給することが重要です。
具体的にはハーフで1リットル。各ホールのティーインググランドでひと口。
セカンド地点でひと口。カートに乗った時点でひと口飲めば、だいたい1リットルになります。

健康管理に十分気を付けて、楽しくラウンドをしてくださいね。

この記事を書いたプロ

オーシャンゴルフアカデミー [ホームページ]

スポーツインストラクター 深田洋史

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