コラム

 公開日: 2015-02-27 

心を静めて今前にある事象に向き合うために必要なこと

すべてのご縁に感謝することで緊張を緩和


私が、イギリスで開催されたブラックプールダンスフェスティバルに参加したときは、ここまで導いてくださったすべてのご縁に感謝することで、心を静めることができました。
「この3分間に自分の人生を表現する」。そんな思いを抱き、貴重な機会を与えてもらったことに感謝して全身全霊で臨んだことで、会場中から割れんばかりの喝采をいただくことができました。
以前にも書いたことですが、私は本番を迎える前日、亡き妻の存在を感じることで緊張が和らぎ、当日のデモンストレーションで全力を出すことができました。

心を静めるために深呼吸も効果大

心を静めるためには、深呼吸をするなどの呼吸法も有効です。深く呼吸をすることで、体の力が抜けてリラックスできる効果があります。
呼吸は感情と密接に関わっていて、不安なときや緊張して焦っているときは、呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅くなると酸素が不足して、気分が落ち着かずストレスが増幅してしまいます。
また、深呼吸によって胸やお腹の筋肉が動くと、血液やリンパの流れが良くなるので疲労回復にもつながります。
深呼吸はいつでもどこでも実践することができるので、緊張やストレスを感じたときに気軽に試してほしいと思います。
ここで、深呼吸の方法についてご紹介しておきましょう。
ゆっくりと鼻から息を吸い、5秒間ほど息を止めます。そして、口をとがらせて10秒ほどかけて息を吐き出します。口先をとがらせることで、息を吐くことに集中して緊張を取り除くことができます。これを2~3回繰り返すと、気持ちが和らいでくると思います。

バナナやココアなど、気軽にいただける食材でリラックス

お風呂に入ったり音楽を聴いたり、人それぞれにさまざまなリラックス方法をお持ちだと思います。食事も大切な要素になっていて、食べるものでもリラックス効果を得ることができます。
お豆腐はイライラを減少させるなど、リラックス効果があるセロトニンを作る栄養素が豊富です。朝食時やお腹がすいたときに気軽に食べることができるバナナには、セロトニンのほかポリフェノールも含まれています。ポリフェノールは抗酸化作用があり、老化防止にも効果があります。
飲み物では、ココアがおすすめです。ココアに入っているデオブロミンという成分は、自立神経を整えリラックスできる作用があります。体を温める効果もあるので、冷えを癒やすためにも良いとされています。カフェインが少ないので、寝る前の飲み物としても適しています。

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