コラム

 公開日: 2015-02-26 

60代で90㎏のバーベルをあげる練習法

大胸筋を鍛えるベンチプレスは初心者にも人気のトレーニング


私は30代の頃にボディビルをやっていたこともあって、同世代の中でも筋肉量が多い方だと思います。
現在でも、ベンチプレスで90㎏のバーベルを持ち上げるなど、リフトで大技を成功させるために腕力の維持と強化に努めています。
ベンチプレスは、テレビなどでご覧になったことがあると思います。トレーニング器具のひとつであるベンチに仰向けになって寝ころび、両腕でバーベルを押し上げて行います。
大胸筋、いわゆる胸板と呼ばれる部分を鍛えることに適していて、初心者にも人気が高いトレーニングです。
ベンチプレスは、胸・肩・腕をまとめて鍛えることができる筋トレといったイメージです。

胸や肩、腕など細かい部分を鍛えるにはダンベルを使ったトレーニ

ほかに、ダンベルを使った筋力トレーニングもあります。胸・肩・腕をまとめて鍛えるベンチプレスと異なり、ダンベルは細かい筋肉を鍛えることができます。
例えば、腕や肩、背中、お腹まわりなど、体の部位に応じてさまざまなトレーニングメニューがあります。そのため「二の腕やウエストを引き締めたい」「バストアップしたい」など、女性のシェイプアップにもおすすめです。
男性であれば、上腕二頭筋、通称「力こぶ」と呼ばれる部分を鍛えたり、腹筋を鍛えたりすることができます。
私の場合は、左右の手に20kg~30kgのダンベルを持ち、それを上げた状態でウォーキングをしたりターンをしたり、社交ダンスのリフトを想定した独自のトレーニングにもダンベルを活用しています。

身体機能の維持や生活習慣病の予防のためにも筋力トレーニングを

私は30代でボディビルを始め、現在も筋力トレーニングや水泳で体を鍛えています。シニア世代になっても、筋力トレーニングを行えば筋力の低下を防ぐことができます。筋力トレーニングで柔軟性や持久力を向上させることで、身体機能を維持することも可能になってきます。足や腰がしっかりしていれば、子どもや孫、友達と旅行に出かけることができるほか、趣味や仕事に打ち込むことができます。
また、筋肉量を増加させることで基礎代謝力が高まり、体温や免疫力の低下を防ぐこともできます。
筋肉量が増えることで脂肪の燃える量も増えて、太りにくい体づくりにもつながります。
また、脂肪の蓄積が原因で引き起こされる生活習慣病を予防するためにも、適切な筋力トレーニングを行って健康的な生活を送りたいですね。

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