コラム

 公開日: 2015-01-15  最終更新日: 2015-02-09

60代でもリフトができる体の作り方

本格的にボディビルに取り組んだ30代

私は60代後半ですが、社交ダンスの競技会で各種のリフト技を披露してきました。世界最高峰のブラックプールダンスフェスティバルでは、パートナーの山本英美先生と私の渾身の演技に、観客のみなさんがスタンディングオベーションをしてくださいました。
私が今の年齢でパートナーをリフトで上げることができるのは、30代の頃に取り組んだボディビルが基礎体力を作ってくれたと思います。
もちろん、今でも毎日のようにスポーツジムに通ったりダンスレッスンを受けたり。日常的なトレーニングも欠かさず行っています。
しかし、30代の頃にウエイトトレーニングで体を鍛えていたことは、大いに役に立っていると思います。

ウエイトトレーニングやダンスレッスンが日課

ここで、私の一週間のスケジュールを紹介しましょう。

◆平日(月曜日~金曜日)
9:00 起床
9:00~10:00 歌の練習
10:00~14:00 仕事
14:00~16:00 週に3~4回、スポーツジムでウエイトトレーニング(行かないときは仕事)
16:00~19:00 週に4~5回、ダンスレッスンか自分自身で練習(行かないときは仕事)
19:00~21:00 体のケア(マッサージ・温泉)、その後、歌の練習
0:00~1:00 就寝

週末にもトレーニングを行っています。そのおかげで、筋力を維持できているのだと思います。

自分なりのトレーニングを考え出すことは頭の運動にも

スポーツジムではプールで歩くほか、専用の器具を利用しながらレッグプレスやベンチプレス、スクワットなど約8種類のメニューをこなして体づくりをしています。
以前、テレビ番組にオリンピック選手の方が出ておられて、自分でトレーニングを編み出し、それを実践されている様子を拝見しました。この選手は、アスリートでも年を重ねていくと、筋肉だけでなく頭脳を鍛えていくことが大切だと話しておられました。
プロスキーヤーの三浦雄一郎さんも、独自のトレーニングを行っておられます。足にオモリを巻き付け、30㎏のリュックサックを背負ってウォーキングをするそうです。
シニア世代の方みんなが、これらハードな運動にいきなり挑戦するのは無理があるでしょう。自分の体力や健康状態に合わせて情報を集め、トレーニング方法を考案すると、頭の運動にもなっていいのではないでしょうか。
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