筋肥大させるには・・・ - Q＆A :健康

鑛真奈美の回答

筋肥大させるには・・・

私が取り入れているピラティスやボディーキーなどの動きは細くて長い筋肉を作るので、筋肥大をさせるような動きはあまりないのですが、パンプさせるための注意点は簡単に2つです。

まず一つ目は蛋白質をたくさん取ってください。
やはり食べるものは大事です。良質の蛋白質をしっかりと摂取してください。充分ご存知だとは思うのですが、何と言っても筋肉をつくる大事な材料になります。

二つ目は65キロを8回8セットということでしたが、負荷はあまり重過ぎるものでなくてもいいです。65キロで全然余裕だと言われる場合ならいいと思うのですが、きっちりとしっかり筋肉が使いきれるコントロールができる負荷を選んでください。そのウエイトで1セット8～15回、5セットぐらいを目安に行ないます。そのときにイタタタタタッというような筋肉の疲労というか痛みを感じてください。それが筋繊維がいったん切れて太いものに作り変えられていくためのサインです。この感覚を大事にしてください。

もうひとつおまけですが、ピラティスなどの観点から見ると細かい筋肉をしっかりつけて使うことも実は大事です。大きな筋肉だけをつけようと思っても身体に無理がかかったり、逆に重いものを持てなかったりしますので、小さな動きをコントロールする意識も重要かなぁ・・・と思います。

お役に立ったかどうかわかりませんが、トレーニング頑張ってください。