コラム

 公開日: 2009-12-16 

認知症予防 「利根プロジェクト」


「利根プロジェクト」
前回、お話をした認知症の予防法です。

筑波大学の朝田隆教授が茨城県・利根町で65歳以上の
町民3000名を対象に実施した「利根プロジェクト」です。
この研究で、
「栄養」 「運動」 「睡眠」がとても予防効果があったそうです。

●「栄養」 複合サプリメントの摂取
○青魚の栄養素 EPA DHA 
血管の動脈硬化を予防し、しなやかさを保ちます。

○イチョウ葉エキス
脳の血流を改善します。

○トマトの色素のリコペンです。
アルツハイマー病では活性酸素により遺伝子が傷つくと
発症する説もあり、この活性酸素除去する物質がリコペンです。
ビタミンEよりも抗酸化作用があります。

●「運動」
運動は、有酸素運動のフリフリグッパー運動。
手を広げてグー、手を胸の前にもどしてパーを繰り返し
足は肩幅に広げて膝を内に曲げ、踵は少しあげて、交互に
軽くステップ運動をします。
毎日15分ずつ2回行なう。


●「睡眠」
睡眠は夜の睡眠改善と30分以内の昼寝。
昼寝を60分以上取ると、かえって悪い結果でした。

この実験の結果、認知症の評価テストにおいても、
認知症の前段階から認知症への進展が抑えられました。

「栄養」 「運動」 「睡眠」をとったグループは、しなかったグループに
比べて30%進行率が低下したそうです。

認知症の予防は、
青魚、野菜を食べて、有酸素運動と、良質の睡眠がポイントですね!!


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