コラム

 公開日: 2016-08-08 

「大臀筋」のトレーニング(こうべ元気体操サークル)

みなさま、こんにちは。
こうべ元気体操サークル〜はじめの一歩編〜担当の井上春菜です。

健康づくり推進機構BTB主催となり、第2回めのサークル。

今回は、歩くために重要なお尻の筋肉「大臀筋」のトレーニングを実施しました。

大臀筋は、骨盤後面と仙骨・尾骨から大腿骨に付着している筋肉で
後方から太ももを動かし、上半身が前方へ倒れないよう支えています。

椅子からの立ち上がりを10回行いました。

①両足を肩幅〜腰幅にひらき、つま先と膝を同じ方向に向ける
②1で股関節から上半身をななめ前にたおし、234で立ち上がる
③おしりを突き出しながら、股関節を意識しながら、5678で椅子にゆっくり座る

ポイント
・つま先と膝を同じ方向にする
・膝関節ではなく、股関節から意識しながら座る



TVや本など見よう見まねではなく、運動指導者がきちんと姿勢を確認しながら
楽しく身体を動かしていくこうべ元気体操サークル。

はじめての方も体力に自信がない方も大歓迎です。
お気軽にご参加くださいませ。

この記事を書いたプロ

NPO法人 健康づくり推進機構BTB [ホームページ]

コーチ 森西美香

兵庫県神戸市垂水区高丸2-1-36 [地図]
TEL:078-766-6601

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