コラム

 公開日: 2016-06-21 

おしりの横側にある筋肉を鍛える(こうべ元気体操教室)

こうべ元気体操教室~はじめの一歩編~
担当の井上春菜です。

今回の教室では
「中臀筋」という、おしりの横側にある筋肉を鍛えるトレーニングを実施しました。

「中臀筋」は、骨盤を支える重要な働きをしています。
歩行時の骨盤の左右の傾きは、約5度と言われており
中臀筋の筋力が低下すると
骨盤の傾きが大きくなり、ふらつきやすく、転倒しやすくなります。

そのため、中臀筋の筋力強化として
立位でのアブダクションというトレーニングをご紹介しました。

①椅子の後ろに立ち、椅子の背もたれを持つ

②右足を横(ななめ後)に持ち上げる
*つま先を正面に向け、かかとから上げる
*上半身が傾かない程度に、約30度持ち上げる
*滑らないよう椅子や壁など持ちながら行う

③持ち上げた状態で、1.2.3.4.5と5秒とめて、ゆっくり戻す
*右足と左足を交互に10回行う



こうべ元気体操教室では
運動指導員が、フォームを確認しながら、楽しく身体を動かしていきます。
ぜひはじめての方もお気軽にご参加ください。

この記事を書いたプロ

NPO法人 健康づくり推進機構BTB [ホームページ]

コーチ 森西美香

兵庫県神戸市垂水区高丸2-1-36 [地図]
TEL:078-766-6601

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