コラム

 公開日: 2016-05-25 

10分(約1,000歩)から歩きましょう!(こうべ元気体操教室)

みなさま、おはようございます。
こうべ元気体操教室~はじめの一歩編~担当の井上春菜です。

私はウォーキングのモチベーションが上げる方法として「歩数計をつける」をおすすめしています。
キリの良いところまで歩こうと思う気持ちが、少しずつ増えるためです。

ある参加者が、
最近あたたかくなってきたから、少し歩き始めたとのこと。
1日10,000歩と聞いたけど、どれくらい歩いたら良い?との質問がありました。

平成26年度の国民栄養調査にて

成人の平均歩数は
男性→7,043歩、女性→6,015歩

65歳以上の平均歩数は
男性→5,779歩、女性→4,736歩

と言われています。

東京都健康長寿医療センターにて、症状別目標が発表されていたデータです。

・2,000歩→寝たきり
・4,000歩(5分)→うつ病
・5,000歩(7.5分)→認知症・脳血管疾患・心疾患
・7,000歩(15分)→がん・動脈硬化・骨粗鬆症
・7,500歩(17.5分)→体力低下・サルコペニア
(筋力低下)
・8,000歩(20分)→高血圧症・糖尿病・脂質異常症

各症状の予防になるとして目安の歩数値です。
*()の数字は、そのうち早歩きの時間です。

まずは、10分(約1,000歩)から歩きましょう!

さらに、こうべ元気体操教室に参加して、外出する回数を増やしてみませんか?

この記事を書いたプロ

NPO法人 健康づくり推進機構BTB [ホームページ]

コーチ 森西美香

兵庫県神戸市垂水区高丸2-1-36 [地図]
TEL:078-766-6601

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