コラム

 公開日: 2016-02-02 

背中すっきり!!二の腕すっきりさせるマッサージ!!

背中の贅肉が氣になる!!

二の腕のぷるぷるが氣になる!!


冬の季節は、寒さを感じるとついつい背中を丸めてしまいがち。
背中が丸くなるだけで、後ろ姿は10歳ぐらい老けますよね〜。
こんな感じ。。。



今日は、背中と二の腕をスッキリさせるためのマッサージポイントについて書いてみます。
凝ったまま動かすと、肘が曲がったり 肘や手首から動かそうとしたり
上腕骨の付け根をくるんと動かす意識が出来ないのです。

正しい肩関節の動きが肩甲骨を動かす


盛上がった背中のコリ、ブラからはみ出ている部分、腕の付け根にあるお肉。
どれも、正しく肩関節が動かせてない事が原因です。

マッサージはまずこの4か所から!!


肩関節マッサージ

①②烏口突起と言われる肩甲骨の一部には①小胸筋と②上腕二頭筋、短頭が付いています。
鎖骨の下を肩の方へ撫でていくと、脇に近いところでコリとした骨を感じると思います。
肘を曲げて腕を回すと動く骨です。

①が固くなると、肩甲骨を前に引っぱり肩が前に出る原因になります。猫背の方はこの筋肉が固いです。
②が固いと肘も曲がり易くなり、二の腕が緩みます。③上腕三頭筋、長頭も同じです。
②と③が固い事で、上腕骨頭がくるんと動かないので腕が動かしにくいし、二の腕の弛みの原因となります。
④肩甲挙筋は肩甲骨を引き上げたり、首をかしげたりする時に使う筋肉ですが 固くなる事を手を上に挙げる動きがスムーズに出来ない原因になります。

骨についている部分を軽くマッサージ


どの筋肉も、骨についている部分を軽くマッサージしてください。
筋肉全体を揉み解す必要はないです。強過ぎるマッサージは逆効果です。
 



私自身も、腕を動かす、まわすエクササイズも3年以上続けていますが 痛くなくても軽くマッサージをすると肩関節が動かし易くなる、軽くなる事を毎朝実感しています。

*私のお伝えしている事は、

すべて自分の体で自体実験した事が基本


すべて自分の体で自体実験した事を元にお伝えしています。
なので、私の考え方として理解してくださいね~。

首コリ、肩コリは慢性化すると 凝っている実感させなくなります。
首コリ、肩コリを「不調」に入れていない方も多いですよね~。

首も肩もスッキリさせて。。。

背中も二の腕もスッキリさせましょう!!

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