コラム

 公開日: 2015-01-30 

40代から、脇肉を引き締める!!(動画有)



現在52歳の私が、実践し実感している「脇肉引締め方法」を、お伝えします。


脇肉、ぷよぷよの悩み


以外と多い、脇肉のお悩み。。。

この脇肉は、意外なところを動かす事で 引き締まります。

それは。。。





この菱形筋という筋肉です。
この筋肉は、肩甲骨を背骨に引き寄せる筋肉です。
実は、この筋肉が弛んでいると 脇肉も弛んでいます。



脇肉がぷよぷよしていると、背中にも贅肉がつく!!

肩甲骨を寄せてみてください。

もしかして。。。肩をぐっと後ろに引きかれましたか?

それでは、肩甲骨ってあまり動いていないのです。
なぜなら。。。

菱形筋を動かしていないから!!


肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉を、しっかり意識して
背骨に寄せてみましょう。

この時に、お腹にぐっと力が入れば 上手く意識が出来ています。
そして、もう一か所 動いているところはありませんか?

脇にも力が入っていませんか?

 
この筋肉は、前鋸筋です。



この筋肉は、菱形筋とはペアで動く筋肉です。
菱形筋が収縮、前鋸筋はのばされ
菱形筋が伸びるには、前鋸筋が収縮する

力が入る、入らないで考えてもいいでしょう。

しかし。。。この2つの筋肉だけの意識を向け過ぎると 緊張の原因になります。
結果的に、肩甲骨がスムーズに動けば この二つの筋肉は動きます。
どちらの筋肉も、肩甲骨に付着しています。

肩甲骨には、18の筋肉が付着しています。
肩甲骨おそるべし!!です。

肩甲骨を動かすレッスンは、いろいろありますが 一番手軽に出来る動きを動画でお伝えします。




こちらは、レッスン生の1ヶ月の変化です。年末年始で、忙しくても 食べる機会多くても
頑張らなくても、変化します。




こちらは、2ヶ月半の効果です。


まずは。。。ベットの上でも出来るこの動きから、毎日メンテナンスのつもりで行いましょう。

背骨を動かす時は。。。

腰から、順番に動かす事がポイントです




この動きは、アンチエイジングにも効果ありですよ〜♫

こちらのコラムでも、肩甲骨が動くエクササイズをご紹介しております。

http://mbp-kobe.com/hinkaku-bm/column/?jid=1551

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