コラム

2010-04-18

呼吸は“吐く”のが大事なのです。


 
 五月病、実は医学用語ではありません。
つまり病院などで使われる正式な病名ではないのです。
ですから当然、きちんとした定義もありません。
医学的には、五月病は「適応障害」と診断されるのです。
新しい生活に夢中でいる間はいいが、それがひと段落する5月・6月頃に、
知らず知らずに蓄積されていた心身の疲れが出てきたり、
新しい環境や人間関係についていけなかったりと、大きなストレスを貯め込んでしまうことが原因で、
やる気が出ないなどの症状が現われるのです。
このように、春先など季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期です。
ひどい時には不眠だけでなく、自律神経失調症を起こして心拍が乱れたり、
血液の循環が不順になったり、深刻な変調をきたすこともあります。
そうした自律神経の乱れを整えるために“呼吸”が有効であることは、
医学的にも証明されているんですよ。

精神をリラックスさせるには、副交感神経を優位にすればいいのです。
それは、呼吸によってそれをコントロールできるのです。

 人は誰しもリラックスしている時には、落ち着いたリズミカルな呼吸を刻んでいます。
逆に、不安に襲われていたり激しく落ち込んでいたりすると、
呼吸が不自然に速まるなどリズムが乱れる傾向があります。
酸素を十分に吐かないまま吸い込み続けることで起きる過呼吸などは、
呼吸の乱れが引き起こす典型的な症状ですね。
そこで大切なのは、“吸う”ことよりも“吐く”動作なのです。
まず肺の中から炭酸ガスを大きく吐き出し、そのうえで取り込んだ新鮮な酸素が、
肺から血液を通じて全身に行き渡ります。
これもひとつのデトックス(毒素排出)とかんがえられるのでは、ないでしょうか?

深呼吸しようとすると、ついつい息を大きく吸い込むことから始めてしまうが、
まずは肺の中の古い炭酸ガスを吐き出すのが先決なのです。
息を吐く動作は副交感神経を刺激し、逆に吸う動作は交感神経を刺激します。

 吐く・吸う・止めるというそれぞれの動作に5秒ずつかけるつもりでゆっくりと行います。
息を吐くごとに、ひとつ…ふたつ…みっつ…と数えながら、
心が落ち着くまで繰り返してください。
呼吸を数えることで瞑想効果が得られますから、
思考が巡りすぎて眠れない時にも効果的ですよ。
たかが呼吸と侮るなかれ。
さっそく今夜から実践してみよう。 

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