コラム

 公開日: 2010-03-31  最終更新日: 2015-05-12

筋肉の衰え等による転倒を予防するインターバル速歩


 筋肉の衰え等による転倒で起こる大腿骨頸部骨折
をよぼうするには、
効率良く筋力アップさせる「インターバル速歩」がおすすめです。

 基本姿勢は、指を顎の下にセットして天井を見る。
 3秒後に顎を引くと背筋がきれいに伸びます。

 正しい姿勢を保ちながら、いつもより足一つ分大股にして、
かかとから着地、腕を後ろに振りながら、速歩とゆっくりペースを交互に3分ずつ行います。

 合計15分でも筋力アップが望めるそうです。速歩のペースの取り方として、「これに合わせると良い」というおなじみのヒット曲は、
 初心者は1分に130歩。「浪速節だよ人生は」「渚のバルコニー」に合わせるといいそうです。
 また上級者は1分に150歩。「上を向いて歩こう」「羞恥心」に合わせてみましょう。

 速歩は走るよりも膝に負担がかかりにくいため、高齢者にもお薦めだそうです。

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