コラム

2010-03-23

イライラや体重増加……禁煙を阻む壁から自分を守るには?


イライラや体重増加……禁煙を阻む壁から自分を守るには?
……………………………………………………………………………………………
3月15日(月)放映 NHK教育「きょうの健康」
番組URL: http://www.nhk.or.jp/kenko/

★38才の会社員男性の禁煙失敗例。20才代から喫煙し、1日平均20本喫煙
 →検診で血圧や血糖値の異常を指摘され、自力で禁煙を始めた
 →イライラを抑えながら継続したものの、体重が4kg増えたことから再び喫煙
  を再開してしまった
★「禁煙した人の約80%で体重が平均2kg増加する」という調査も
 →食欲増加、基礎代謝低下などが原因に
 →喫煙中はニコチンの作用で食欲が抑えられたりエネルギーが消費される
★禁煙した人が再び喫煙してしまう理由(複数回答)
 →吸いたい気持ちが抑えられない47.3%、口寂しい43.1%、決意が続かない
  40.1%、ストレス38.9%、体重の増加6.0%(大阪府立健康科学センター)
 →ニコチンには2つの依存状態がある。脳の快感と、長年の習慣・条件付け
★イライラ、吸いたくてたまらない、便秘になるなどの離脱症状は数日から4週
 間ほど続く場合がある
 →水を飲む、深呼吸する、体を動かす、吸いたくなる場所に近づかない、補
  助薬を使うことなどで対処できる
★毎日、日誌をつけることがお薦め
 →咳や痰が止まる、食べ物がおいしくなる、肌の調子がいい、香りがわかる、
  息切れしないなどの効果を記録する
 →体重増加は主に皮下脂肪。悪い肥満ではない。禁煙が安定してきたら、少
  しずつ食事制限(砂糖入りコーヒーをやめる、など)を始め、早歩きを1日20
  分行おう

≫ 編 集 者 コ メ ント
私の周りでは、禁煙に関しては「繰り返しチャレンジしたけれど失敗した」と
いう人もいれば「案外ラクにやめられた」という人も。そこには、気分転換の
工夫や、禁煙を成功しやすくする環境整備などが関わっていたのだろうな、と
思わされる番組内容でした。脳が快感を得ること、「口寂しい」といった長年
の習慣がニコチン依存の要因に。そこで、日誌や気分転換方法などを工夫し、
ステップを踏みながら進めていく禁煙対策が紹介されました。

体重増加については「一時的なことだし、皮下脂肪が増えるだけ。国内の研究
では、喫煙本数が多いほどメタボ発症危険度が高まるというものもある」と専
門家は解説。禁煙すると息切れもしなくなるので、1日20分程度の早歩き、1日
80kcalの摂取カロリー制限によって体重増加は確実に防げるそうです。禁煙日
誌をつけて「いい変化」を実感しながら、進めたいものですね。

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