コラム

2010-03-09

冷え・便秘・不眠


5.覚えておくと役立つ、冷え・便秘・不眠を楽にするセルフケア
……………………………………………………………………………………………
3月2日(火)発売 日経BP社「日経ヘルス4月号」
雑誌URL: http://nh.nikkeibp.co.jp/nh/

★冷え解消には、「3つの首」を守ろう
 →手首までお湯に浸す「手浴」、首はストール、足首も靴下で保温
 →首には頸動脈、手首には橈骨動脈・尺骨動脈、足首には後脛骨動脈が流れ
  ている。ここを衣類で覆ったり温めたりすると良い
★ショウガは3時間おきに取れば温かさを維持できる
 →女子学生19人がショウガ10gに当たるショウガ抽出物を取った。安静時に
  比べて、エネルギー消費が6~8%増加、その効果は3時間持続した
★コーヒーを白湯に変えると体が温まる、体重減少するケースも
 →やかんで水を沸騰させ、蓋を取って10分沸騰させ続ける。火を止め、その
  まま50~60度まで冷まし、保温ポットに入れる
 →コップ1杯を5~10分かけて飲む。胃腸を温める効果は、冷たいものやカ
  フェインの多い飲み物を取っている人ほど実感しやすい
★100回以上行えば腸を刺激、便秘解消効果が高い「腸マッサージ」
 →お腹に手のひらを置き、大きな円を描くように右回しにマッサージ。手に
  よって外から腸を動かすきっかけを作る
★凝りが強い人は入眠前にリラックスエクササイズを
 →骨盤の凝りを足裏からほぐす「足裏さすり」。足裏と手のひらを重ねてな
  でるように全体をさする
 →頭部の緊張をほぐす「耳もみ」。耳の上をつまんで絞るようにねじったり
  引っ張ったりする

≫ 編 集 者 コ メ ント
これまで誌面で紹介されてきた「冷え・便秘・不眠」の3大不調対策の中から特
に効果が高いと反響が大きかったものを厳選、という内容でした。冷え対策に
は、足りない熱を加える「湯たんぽ」とともに、熱を逃さないために「首、手
首、足首」を守ることが有効。手がかじかむときは.手首まで湯につける「手
浴」が効果的だそうです。

便秘のときに、手の力で外側から腸を動かすきっかけを作るのが「シンプル腸
マッサージ」。手の力加減は「テーブルを拭く程度」で、右回しに100回行え
ば、「かなり頑固な便秘の人の腸も緩めることができる」と専門家のコメント。
全身をリラックスさせるので、ストレスが原因の便秘にも良いと解説されてい
ます。便秘でお腹が張ったり痛みがあったりするときにもじんわり楽になるシ
ンプルな方法、私も愛用しています。

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