コラム

 公開日: 2010-03-03  最終更新日: 2015-05-12

からだの芯


身体の芯・中心である「軸」がブレるとさまざまな不調を呼ぶ
 →普段の行動で、バッグを片側の肩ばかりで提げる、脚を同じ側で組む、ほ
  おづえをつくことは、全身の凝りや痛みの原因になる
★肩こりの原因となる「首の軸のブレ」をチェックする「うつぶせ首振り」
 →うつぶせに寝て、首を左右に向ける。向きにくい方向があれば首の軸がブ
  レている
 →左に向きにくい場合、右側の僧帽筋から肩胛骨の内側が硬直している
★首の軸を修正するエクササイズ「両腕ブルブル」で肩こり緩和
 →両手を上に挙げて力を入れずに小刻みに動かす。手を下に向けて肩を小刻
  みに動かす。10秒ずつ3セット繰り返す
★太もものバランスチェック「ヒップタッチ」。太ももの後ろ側にあるハムス
 トリングスがアンバランスだと腰痛になりやすい
 →お尻に手を当て、かかとを手にタッチするような感じで足を曲げる。左右
  10回ずつ行う
 →ヒップタッチの要領で、反対側のおしりを蹴るように交互に20回行う
  「ヒールタッチ」で太もものバランス改善
 ※痛みがある場合は行わない。無理をせず自分のペースで

≫ 編 集 者 コ メ ント
人気のゲーム「Wiiフィット」監修者が登場。身体の芯である「軸」の状態を
チェックしながら、軸のブレを正すエクササイズが紹介されました。これ、か
なりハードですが、身体の軸を支える筋肉を鍛えるのに効果的だと感じました。

首の軸を修正する「両腕ブルブル」は、両腕を上に向けた状態と、下げた状態
で小刻みに動かすというもの。見ながらやってみると、肩の関節がバキバキ
いってびっくりしました。上下10秒ずつ行って3セット。五十肩の予防にもつな
がるそうです。腰痛予防のためには、実は太もも裏のハムストリングスのバラ
ンスを正すことが重要だそうです。かかとでおしりを蹴り上げる「ヒールタッ
チ」、こんな動きが軽々とできる人は、動きも若々しいのでしょうね。がんば
らなくては!

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