コラム

2010-03-16

睡眠の質を高めるためには・・・


 2007年ウォーリック大学医学部の研究で、

 イギリスの35~55才の公務員約1万人を17年間調査した結果

 平均睡眠時間が5時間以下の人はそうでない人と比較して死亡率が1.7倍高かったということです。

 ではどのようにすれば、睡眠の質を高め健康な生活を送ることができるのでしょうか?

 眠る間に分泌されるホルモンは、脂肪を分解し
たり

 細胞を修復したり、と健康の土台を支えてくれるものなのです。

 このことよりダイエットにいい睡眠は、午前0時から6時までが理想的なのです。

 寝ている間に脂肪やグリコーゲンを分解しエネルギーに変える

 脂肪分解ホルモン(コルチゾール)が午前3時以降に大量に分泌するのです。

 肌の修復に必要な成長ホルモンは眠り始めから3時間に分泌します。

 睡眠中に成長ホルモンが分泌され細胞を再生させている。

 眠り始めから3時間に質の良い眠りを得ることが大切なのです。

 また夕食は午後9時までにすませましょう。

 できれば、キムチや鍋料理などで体を温める食事で体温を上げるます。

 その後、入浴は午後11時頃、ぬるめの湯に15分つかり、

 涼しい布団に入るとスムーズに体温が下がり寝付きが良くなります。

 あなたも今日から睡眠の質をアップして、よりいっそう美しく、

 健康になりましょう。

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