コラム

2010-02-16

水分補給


マラソン中の水分補給をし過ぎると水中毒になる可能性がある(ハーバード大
 学付属病院の研究)
 →マラソン参加者488人のうち13%が水中毒を引き起こしていた。意識障害に
  陥りかねない、危険な状態だった
★汗で血液中から塩分が体外に出ていったとき、水でしか水分を補給しないと
 塩分濃度が薄くなる
 →薄くなった血液が脳や肺に運ばれ、機能不全を起こすのが「水中毒」
★昨年2月、フルマラソン中に水中毒になった女性。マラソン歴4年、フルマラ
 ソンには10回出場
 →気温が高く、いつもより多く水分補給した。レース前にスポーツドリンク
  1リットル。レース中と合わせて合計3リットル以上を飲んだ
 →30km地点からめまいやふらつき、手のしびれ、足のけいれんが起こった。
  スポーツドリンクを飲んだがなかなか症状が治まらなかった
★スポーツドリンクの塩分濃度は0.1~0.3%。血液は味噌汁とほぼ同じ0.9%の
 塩分濃度。スポーツドリンクだけでは塩分を補給しきれない
 →東京マラソン事務局では塩が入った飴(1粒に1.2gの塩分)を配ることを検討
★水分補給の目安。レース前は500mLの水やスポーツドリンクを
 →レース中は、小柄な人・汗をかかない人=上限400mL(1時間につき)を目安
  に。体格が良く汗を多くかく人=上限800mLを目安に
 →レース中1時間にひとつまみの塩を舐めると良い

≫ 編 集 者 コ メ ント
脱水症状は理解しているつもりでしたが、水の飲み過ぎで「水中毒」を起こす
ことがある、というのは初めて知りました。マラソンランナーは、水分補給を
大切に考えている人が多いと思いますが、必要以上に水を取り過ぎると、めま
いやふらつき、手のしびれ、足のけいれん、意識障害など危険な状態になる可
能性もあるそうです。

汗によって血液から塩分が体外に出ていったとき、水しか補給しないことで血
液の塩分濃度が薄くなり、その血液が脳や肺に達して機能不全を引き起こすの
が水中毒。専門家は、まず「水中毒」について知識を得ることと、水を取り過
ぎないこと(汗のかきかたによって調節)、レース中は1時間にひとつまみの塩を
摂取することをアドバイスしました。長時間をかけて走るランナーほど、水分
を取り過ぎる傾向にあるそうです。もちろん、我慢し過ぎると脱水症状も心
配に。マラソンの前には水分補給計画もしっかり立てておきたいですね。


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