コラム

 公開日: 2010-02-10  最終更新日: 2015-05-12

冬季うつ病


秋から冬の時期、こんな症状があったら、冬季うつに注意。心療内科か精神
 科に相談を
 →集中力がなくなる、外出がつらい、些細なことも面倒くさい、長時間寝て
  も昼間眠い、炭水化物や甘い物を欲する
★うつ病には几帳面、頑張り屋、責任感が強いなどの性格要因がある
 →冬季うつは性格にあまり関係ない。日照時間が短くなったときに、脳内で
  気分・感情を調整するセロトニンが不足し、落ちこみやすくなる
★冬季うつ対処法とは?
 →朝、目の奥にある網膜に光の刺激を与えること。朝の太陽は約10万ルクス
  と光が強い。ベッドは窓際の日光が射す方向に。遮光カーテンは使わない
 →起床後、窓際で30分過ごして光を意識的に取り入れる
★夕方以降の強い光は体内時計の異常を引き起こしやすい
 →生活リズムをコントロールする体内時計。脳に親時計がある。夜に強い光
  を浴び続けると、親時計が勘違いしてメラトニンが分泌低下する
★夕方以降、1,000ルクスを超える光を浴びないよう注意
 →番組調査では、街灯は134.2ルクス、店の看板の蛍光灯は825、コンビニは
  1,520ルクス、ファーストフード店は1,000ルクスだった
 →パソコンやゲームなど弱い光でも長時間浴びると悪影響をもたらすので注
  意
★光の色によっても親時計への影響を減らすことが可能
 →健康な男性12名が夜中の1時~2時30分まで普通の蛍光灯、暗闇、オレンジ
  の蛍光灯の中で過ごしてメラトニン分泌量を比較
 →オレンジ色の蛍光灯は暗闇と同等のメラトニン分泌を促した

≫ 編 集 者 コ メ ント
冬になると決まって、集中力がなくなる、だるい、眠っているのに日中眠い、
甘いものが欲しくなるという人は、冬季うつの状態かもしれません。通常のう
つと異なり性格要因はあまり関係なく、日照時間の変化により脳内のセロトニ
ンが不足することによって起こるのが「冬季うつ」。高照度光照射器により紫
外線を含まない強い光を朝浴びることにより、患者の6割は症状が軽減するそう
です。また、ベッドを窓際にして朝30分ほど光を意識的に取り入れるようにす
るのも効果的だそうです。

朝の光を浴びることと同様に大切なのが、夜の強い光を受け過ぎないよう注意
すること。番組調査によるとコンビニやファーストフード店は、体内時計を乱
すレベルの強い照度があるため、長時間いない方が賢明のようですね。またパ
ソコン程度の弱い光でも、夜に長時間集中すると目の網膜にまっすぐ光が入る
ため、気をつけた方が良いそうです。確かに夜遅くまでパソコン作業をすると
目が冴えて眠れなくなることが多いなと実感します。


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