コラム

 公開日: 2010-02-09  最終更新日: 2015-05-12

ダイエット


ダイエットのためにはカロリーよりも血糖値に注意しよう
 →甘い物を食べると血糖値が急に上がり、インスリンも急上昇&急降下。す
  ぐにまた甘いものを食べたくなるため、肥りやすく痩せにくい体になる
★朝ご飯を抜くと、空腹期間が長いために次の食事のときに血糖値が急上昇す
 るので注意
 →朝ご飯はタンパク質、炭水化物を摂ると血糖値上昇が緩やかに
 →食事は野菜3:タンパク質2:炭水化物1のバランスを意識しよう
★健康的ダイエットにおすすめは色の濃い野菜を入れる鍋。キノコや魚介類も
 加える
 →デザートは豆腐とカカオ70%以上のダークチョコレート、メープルシロッ
  プを混ぜたものがお薦め。良質なタンパク質で、腹持ちも良い
★ストレスはダイエットの大敵。食べ過ぎたり、眠りの質を悪くする
 →ストレスリセットポーズ。大の字に寝転びぼーっとする。呼吸法は鼻から
  5秒吸い、1秒止め、口から5秒吐く。合計5回行う
★毎晩、睡眠は7~8時間とろう
 →睡眠5時間以下だと血糖値のアップダウンが激しくなるというデータがある
 →お腹が空いて眠れないときは、温めた豆乳とココア、ハチミツを混ぜて飲
  むと血糖値が上昇しにくく安眠できる

≫ 編 集 者 コ メ ント
ミス・ユニバース・ジャパンの栄養コンサルタントを務める栄養学者が登場。
健康的なダイエットをするキーワードは、血糖値とストレスに気をつけるとい
うことだそうです。甘いものを食べると血糖値が急上昇するものの、すぐに急
降下。すぐにまた甘いものを欲するという悪循環を生むそうです。お薦めデ
ザートの豆腐とチョコレートとメープルシロップを合わせたものを作ってみま
したが、本当にムースのようで美味しかったです。

また、食べ過ぎや不眠の原因となるストレス対処法として紹介されたのは、ご
くシンプルな呼吸法。大の字になり、ゆっくり呼吸するとき、「ストレスをす
べて吐き出すイメージ」をすると効果的だそうです。今年はストレス対策を
しっかり行って、スッキリ体型を手に入れたいです!

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かない鍼灸接骨院 [[[ホームページ http://www.かない.net/]]]

柔道整復師 金井克行

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