コラム

2015-05-15

肩凝りから、解放されるために!(筋トレ編)②

肩甲骨の筋トレ第2回目のポーズは”Tの字”のポーズで行います。

うつ伏せになり、腕を”Tの字”に広げ手の平は下向き。
左右の肩甲骨を引き寄せるように腕を背面へと可動域いっぱいまで持ち上げる。
息をゆっくりと吐きながら、7秒キープ×3セット





姿勢は同じ”Tの字”で手のカタチをGoodのカタチにして、親指を上に向ける。
同じ要領で、7秒キープ×3セット





今日の筋トレも、女性など筋力の弱い方、やってみて、きつ過ぎると感じた人は、同じことを立位で行ってください。
背部の筋トレと同時に大胸筋のストレッチにもなります。
逆に、弱いと感じた人は、ペットボトルなどに水を入れ持った状態でやってみましょう。

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