コラム

2014-05-28

筋力をつけるポイントは、「継続は力なり」ですよ!

決して辛くキツイ運動ではなく無理のない軽い運動を、ゆったりとした気持ちで、呼吸を止めないように、息を吐きながら運動し、息を吸いたくなったら運動を止めてください。

一つの運動に10秒くらいかけてゆっくりと行いましょう。

決して無理をせずに、「正しい姿勢」で、動かそうとしている筋肉はどこなのかを「意識」して行うことが、より効果的なやり方です。

行う回数は年齢や個人的な体の状態の差があるので、一概には言えませんが、自分がやってみて痛みが出ずに、そこそこくたびれるくらいの回数が適当な負荷の目安であります。

当院では、7回くらいを目安に行っています。

やっているうちに、できる回数が少しづつ増えてくるはずです。

そして最も大事なことは、毎日、少しずつでも継続するということ。

「継続は力なり」ですよ!

文章だけでは、やり方がわからない方は、動画を参考してください。 かない.net

ご自分でできる「転倒しないための丈夫な足を造ること」を日々、地道に行い、健康的な生活をいつまでも続けたいものですね。

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